2026.05.16
アトピー掻いてはいけないと分かっているのに、止められない人へ ——脳の報酬系・無意識の掻き癖で見る、夜のかゆみのしくみ【夜のかゆみシリーズ】—— 名古屋・本山整体サロン 吉川真介
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掻いてはいけないと分かっているのに、止められない人へ
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——脳の報酬系と掻き癖の話【夜のかゆみシリーズ】——
名古屋・本山整体サロン 吉川真介
「掻いたらダメ、と分かっているのに、止められない」
「夜中、気づいたら掻きむしっている」
「掻いたあと、いつも後悔する」
「自分の意志の弱さが、嫌になる」
「家族に『また掻いてる』と言われるたびに、消えたくなる」
——心当たりがある方へ。
掻いてしまう自分を、
責めるのは、
今日でやめてください。
「掻く」を止められないのは、
意志の弱さではありません。
体の中で——
「掻く」と「気持ちよさ」が、
セットで脳に染み込んでしまっている、
そういう仕組みが、
ちゃんと存在しています。
前回は、
夜になるとかゆみが強くなる、
体のリズム（副交感神経・皮膚温・コルチゾール）の話を書きました。
今日は——
そのかゆみに対して、
なぜ「掻くのを止められないのか」。
【脳の報酬系】
の視点から、
ひとつずつ紐解いていきます。
ここを知っておくと——
「責めて止める」のではなく、
【止めなくていい仕組みを、外側から整える】
という、まったく違う方向が、
見えてきます。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
「掻く」をやめられないのは、意志の弱さではない
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
まず、伝えたいこと。
夜中、無意識に掻いている自分。
朝、シーツに血がついているのを見て、
「またやってしまった」
と落ち込む自分。
——その自分を、
何年も責め続けてきた方が、
本当に多いです。
でも、これだけは伝えさせてください。
掻くのを止められないのは——
意志が弱いからでも、
ケアが足りないからでも、
ありません。
体の中で——
「掻く」という行為が、
脳の【ある仕組み】を、
刺激してしまっているからです。
その仕組みは、
意志の力だけでは、
なかなか抜けられない、
依存に似たループの構造を持っています。
これを知らずに「意志で我慢」しようとしても、
うまくいかない。
うまくいかないから、
さらに自分を責める。
責めると、ストレスが上がり、
ストレスが上がると、
体は刺激を求めやすくなり、
また掻いてしまう。
——この負のループから、
まず、抜けていきましょう。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
「掻く」は、脳の中で「報酬」として処理されている
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ここから、仕組みの話に入ります。
掻く、という行為——
実はそれ自体が、
脳の中で、
【報酬】
として処理されることが、知られています。
仕組みは、こうです。
【①かゆみが出る】
皮膚の神経が、
「かゆい」という信号を、脳に送る。
これは、
「何かが起きているから、対処して」
という、体からのサインです。
【②掻く】
その信号に対して、
体は「掻く」という行動を選びます。
掻くと、
爪が皮膚を物理的に刺激する。
この刺激が、
「かゆみ信号」を、
一瞬だけ上書きしてくれる。
【③一瞬、スッとする感覚が出る】
掻いた瞬間——
「かゆいけど、ちょっと気持ちいい」
という感覚が、ほんの一瞬、生まれます。
これは、
脳の中で、
「気持ちよさ」を司るエリア（報酬系）が、
活性化しているからです。
【④脳が「気持ちいい」を覚える】
ここが、最大のポイントです。
脳は、
「気持ちよかった行為」を、
しっかり記憶します。
そして、次にかゆみが出た時——
無意識に、
「あの気持ちよさが、また欲しい」
と、体に手を伸ばさせる。
これが、
掻き癖の正体です。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
「掻く」と「不安」が、脳の中でセットになる
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ここで、もう一段、踏み込みます。
「掻く」が脳に染み込んでいる方の体では——
【かゆみ】と【掻く】だけでなく、
【不安】と【掻く】も、
セットになっていることがあります。
つまり、
不安な気持ちが出た時、
体が無意識に、
「掻くと、ちょっと落ち着く」
という選択をしてしまう。
夜、布団に入った時。
仕事で嫌なことがあった日。
家族と喧嘩した夜。
——こういう「不安が強い夜」ほど、
掻きむしりが、止まらなくなる。
これは、
意志の弱さではなく、
脳が、
「不安」を「掻く」で、
一瞬紛らわせる回路を、
作ってしまっている、
ということです。
「掻くと、なぜか落ち着く」
「掻いている時だけ、何も考えなくて済む」
そう感じる方は、
少なくありません。
これは、
依存そのものというより——
脳が「一瞬ラクになる行動」を覚えてしまう、
依存に似たループ、です。
タバコや、
お酒や、
スマホの無意識スクロールにも、
似た構造があると言われています。
意志で止めようとして、
止まらない。
そして、責めれば責めるほど、
ストレスが上がって、
さらにループから抜けにくくなる。
「だから、止められなかったのか……」
——そう、腑に落ちた方も、
少なくないと思います。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
無意識の掻き癖が、一番怖い
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ここで、
知っておいてほしい話があります。
掻き癖の中で、
一番抜け出しにくいのは——
【無意識の掻き】
です。
寝ている間、
気づかないうちに掻いている。
仕事中、
考え事をしながら掻いている。
スマホを見ながら、
無意識に掻いている。
——こういう「自覚のない掻き」が、
実は、
一番、皮膚を傷つけています。
なぜか。
意識して掻いている時は、
ある程度、加減があります。
でも、無意識の掻きは——
加減がない。
爪が肌に刺さるまで、
止まらない。
そして、
無意識だからこそ、
「掻いた記憶」自体が残らない。
朝起きて、
シーツの血を見て、
「またやってしまった」
と落ち込む。
これが、
夜のかゆみで最もつらい部分です。
無意識の掻きは——
意志では、
ほぼコントロールできません。
だから、
「掻かないように、もっと頑張ろう」
という方向では、
抜け出せないんです。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
「責めて止める」から、「環境とリズムを整える」へ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ここが、
今日の核心です。
掻き癖から抜け出す方向は、
ふたつあります。
【方向A：意志で止める】
「掻かないようにする」
「我慢する」
「気合で止める」
——これは、
短期的には機能することもあります。
ただ、
無意識の掻きには、ほぼ効かない。
そして、
意志で止め続ける生活は、
ストレスが上がる。
ストレスが上がると、
夜のかゆみは、さらに強くなる。
長期的に、
ループから抜けにくい方向です。
【方向B：環境とリズムを整える】
「掻きたくなる状況自体を、減らす」
「体のリズムを、整え直す」
「皮膚や粘膜の過敏さを、土台から見直す」
——こちらは、
意志に頼らずに、
掻き癖が出にくい状態を、
体の外側と内側から作っていく方向です。
具体的には——
【夜の自律神経のリズムを整える】
①で書いた、
副交感神経への切り替えが、
スムーズに入る土台を作ること。
【ストレス・不安が抜けやすい体を作る】
横隔膜・呼吸・睡眠の質を整えること。
【皮膚・粘膜の過敏さを、内側から見直す】
腸の状態、
自律神経のバランス、
血流・リンパの流れ。
このルートが、
「掻く回路」を、
少しずつ静かにしていく方向です。
意志ではなく、
体の状態から整える。
ここが、
15年以上、アトピーの方を診続けてきた中で、
たどり着いた視点です。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
本山整体サロンが、掻き癖のループで見ているポイント
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
名古屋・本山・千種区で、
アトピーや慢性不調の方を診続けて15年以上。
「夜中、無意識に掻いている自分が、止められない」
そういう方の体には、
共通する「固まり」と「ズレ」があります。
【横隔膜の硬さ】
副交感神経への切り替えと、
不安・ストレスの抜けにくさに、最も関わる場所。
ここが硬いと、
夜の「不安と掻く」のセットが、
外れにくくなります。
【後頭部・首の付け根の深い緊張】
自律神経のコントロール中枢に近い場所。
ここが固まると、
脳が警戒モードから抜けにくく、
「掻きたい衝動」が出やすくなります。
【骨盤・お腹まわりの硬さ】
腸の動きと、
自律神経の土台に関わる場所。
腸の状態が乱れていると、
皮膚・粘膜の過敏さも、抜けにくくなります。
これらを組み合わせて、
【「掻く回路」が、静かになりやすい体】
を、一緒に整えていきます。
「皮膚だけ」「意志だけ」を狙うのではなく、
【体の状態から、掻きたくなる土台を変えていく視点】。
ここが、本山式の独自の見方です。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
体の土台を整える中でいただく声
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
通い始めて数回経つと、
こんな声を、いただくことがあります。
「無意識に掻いている時間が、減ってきた気がする」
「掻きむしる強さが、前ほどではなくなった」
「朝、シーツの血が、減ってきた」
「不安な夜でも、前ほど手が肌にいかなくなった」
「掻いた後の罪悪感が、少しずつ軽くなった」
「呼吸が深く入る夜が、増えてきた」
※変化には個人差がありますが、体の土台が整ってくる中で、このような声をいただくことがあります。
これは、
「掻き癖」だけを意志で抑えたわけではありません。
自律神経のリズムと、
横隔膜の柔らかさと、
腸の状態を含めた土台を整えていく中で、
掻きたくなる回数や強さに、
少しずつ変化を感じる方もいます。
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今日のまとめ——「掻く」は、責めて止まるものではない
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掻いてはいけない、と分かっているのに、止められない。
夜中、無意識に掻いている自分を見つけて、責めてしまう。
——これは、
意志の弱さではありません。
「掻く」が、
脳の中で「気持ちよさ」として処理され、
依存に近い回路が、
体に染み込んでしまっているからです。
そして、
無意識の掻きは、
意志ではコントロールできません。
だから、
抜け出す方向は——
「意志で止める」ではなく、
「掻きたくなる土台自体を、整え直す」
ここに、シフトしていく必要があります。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
責めるのを、今日でやめてください
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
掻いてしまう自分を責めても、
ループは、止まりません。
責めることでストレスが上がり、
ストレスが上がるほど、
夜のかゆみと掻き癖は、
強くなります。
だから、
責めるのを、
今日でやめてください。
責めることをやめた、その時点から——
体の土台を整える方向に、
エネルギーを向けていくことが、できます。
ここから、夜のかゆみシリーズは続いていきます。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
次回予告——睡眠と、かゆみの逆ループについて
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
次回は、
「眠ろうとすると、なぜか目が冴えてくる人へ——睡眠と、かゆみの逆ループ」
について、書いていきます。
・かゆみと、入眠の浅さは、なぜセットで来るのか
・睡眠の質が落ちると、皮膚はどう変わるのか
・「眠れない夜」をどう抜け出すか
ここを深掘りします。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
無意識の掻き癖、
夜中の掻きむしり、
掻いた後の罪悪感に疲れている方へ。
「自分もこのタイプかもしれない」と感じたら、
LINEで「掻き癖」と送ってください。
脳の報酬系と体の土台について、簡単な現状チェックをお送りします。
まずセルフケアから始めたい方はnoteに詳しい情報をまとめています。
https://note.com/super_willet8033/n/n32babe5a03f6
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
アトピーの不安が少しずつ軽くなると、
日常の選択肢は変わっていきます。
服を選ぶとき。
人に会うとき。
外食するとき。
鏡を見るとき。
夜、眠るとき。
肌や体の不安が減っていくと、
生活そのものが変わっていきます。
本山整体サロンでは、
アトピーが出にくい体の土台を整えていくために、
「アトピー整体」を提案させていただいています。
皮膚だけでなく、
腸、粘膜、自律神経、リンパ、免疫のつながりから
体質を見直していきたい方は、一度ご相談ください。
愛知県名古屋市千種区本山
東山線 本山駅から徒歩1分
〒464-0819
愛知県名古屋市千種区四谷通１丁目２３
アルファランドビルB1
本山整体サロン
#名古屋整体 #本山整体 #本山駅整体 #千種区整体 #アトピー #夜のかゆみ #掻きむしり #掻き癖 #無意識 #報酬系 #自律神経 #腸内環境 #体質改善
掻いてはいけないと分かっているのに、止められない人へ
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——脳の報酬系と掻き癖の話【夜のかゆみシリーズ】——
名古屋・本山整体サロン 吉川真介
「掻いたらダメ、と分かっているのに、止められない」
「夜中、気づいたら掻きむしっている」
「掻いたあと、いつも後悔する」
「自分の意志の弱さが、嫌になる」
「家族に『また掻いてる』と言われるたびに、消えたくなる」
——心当たりがある方へ。
掻いてしまう自分を、
責めるのは、
今日でやめてください。
「掻く」を止められないのは、
意志の弱さではありません。
体の中で——
「掻く」と「気持ちよさ」が、
セットで脳に染み込んでしまっている、
そういう仕組みが、
ちゃんと存在しています。
前回は、
夜になるとかゆみが強くなる、
体のリズム（副交感神経・皮膚温・コルチゾール）の話を書きました。
今日は——
そのかゆみに対して、
なぜ「掻くのを止められないのか」。
【脳の報酬系】
の視点から、
ひとつずつ紐解いていきます。
ここを知っておくと——
「責めて止める」のではなく、
【止めなくていい仕組みを、外側から整える】
という、まったく違う方向が、
見えてきます。
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「掻く」をやめられないのは、意志の弱さではない
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
まず、伝えたいこと。
夜中、無意識に掻いている自分。
朝、シーツに血がついているのを見て、
「またやってしまった」
と落ち込む自分。
——その自分を、
何年も責め続けてきた方が、
本当に多いです。
でも、これだけは伝えさせてください。
掻くのを止められないのは——
意志が弱いからでも、
ケアが足りないからでも、
ありません。
体の中で——
「掻く」という行為が、
脳の【ある仕組み】を、
刺激してしまっているからです。
その仕組みは、
意志の力だけでは、
なかなか抜けられない、
依存に似たループの構造を持っています。
これを知らずに「意志で我慢」しようとしても、
うまくいかない。
うまくいかないから、
さらに自分を責める。
責めると、ストレスが上がり、
ストレスが上がると、
体は刺激を求めやすくなり、
また掻いてしまう。
——この負のループから、
まず、抜けていきましょう。
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「掻く」は、脳の中で「報酬」として処理されている
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ここから、仕組みの話に入ります。
掻く、という行為——
実はそれ自体が、
脳の中で、
【報酬】
として処理されることが、知られています。
仕組みは、こうです。
【①かゆみが出る】
皮膚の神経が、
「かゆい」という信号を、脳に送る。
これは、
「何かが起きているから、対処して」
という、体からのサインです。
【②掻く】
その信号に対して、
体は「掻く」という行動を選びます。
掻くと、
爪が皮膚を物理的に刺激する。
この刺激が、
「かゆみ信号」を、
一瞬だけ上書きしてくれる。
【③一瞬、スッとする感覚が出る】
掻いた瞬間——
「かゆいけど、ちょっと気持ちいい」
という感覚が、ほんの一瞬、生まれます。
これは、
脳の中で、
「気持ちよさ」を司るエリア（報酬系）が、
活性化しているからです。
【④脳が「気持ちいい」を覚える】
ここが、最大のポイントです。
脳は、
「気持ちよかった行為」を、
しっかり記憶します。
そして、次にかゆみが出た時——
無意識に、
「あの気持ちよさが、また欲しい」
と、体に手を伸ばさせる。
これが、
掻き癖の正体です。
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「掻く」と「不安」が、脳の中でセットになる
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ここで、もう一段、踏み込みます。
「掻く」が脳に染み込んでいる方の体では——
【かゆみ】と【掻く】だけでなく、
【不安】と【掻く】も、
セットになっていることがあります。
つまり、
不安な気持ちが出た時、
体が無意識に、
「掻くと、ちょっと落ち着く」
という選択をしてしまう。
夜、布団に入った時。
仕事で嫌なことがあった日。
家族と喧嘩した夜。
——こういう「不安が強い夜」ほど、
掻きむしりが、止まらなくなる。
これは、
意志の弱さではなく、
脳が、
「不安」を「掻く」で、
一瞬紛らわせる回路を、
作ってしまっている、
ということです。
「掻くと、なぜか落ち着く」
「掻いている時だけ、何も考えなくて済む」
そう感じる方は、
少なくありません。
これは、
依存そのものというより——
脳が「一瞬ラクになる行動」を覚えてしまう、
依存に似たループ、です。
タバコや、
お酒や、
スマホの無意識スクロールにも、
似た構造があると言われています。
意志で止めようとして、
止まらない。
そして、責めれば責めるほど、
ストレスが上がって、
さらにループから抜けにくくなる。
「だから、止められなかったのか……」
——そう、腑に落ちた方も、
少なくないと思います。
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無意識の掻き癖が、一番怖い
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ここで、
知っておいてほしい話があります。
掻き癖の中で、
一番抜け出しにくいのは——
【無意識の掻き】
です。
寝ている間、
気づかないうちに掻いている。
仕事中、
考え事をしながら掻いている。
スマホを見ながら、
無意識に掻いている。
——こういう「自覚のない掻き」が、
実は、
一番、皮膚を傷つけています。
なぜか。
意識して掻いている時は、
ある程度、加減があります。
でも、無意識の掻きは——
加減がない。
爪が肌に刺さるまで、
止まらない。
そして、
無意識だからこそ、
「掻いた記憶」自体が残らない。
朝起きて、
シーツの血を見て、
「またやってしまった」
と落ち込む。
これが、
夜のかゆみで最もつらい部分です。
無意識の掻きは——
意志では、
ほぼコントロールできません。
だから、
「掻かないように、もっと頑張ろう」
という方向では、
抜け出せないんです。
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「責めて止める」から、「環境とリズムを整える」へ
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ここが、
今日の核心です。
掻き癖から抜け出す方向は、
ふたつあります。
【方向A：意志で止める】
「掻かないようにする」
「我慢する」
「気合で止める」
——これは、
短期的には機能することもあります。
ただ、
無意識の掻きには、ほぼ効かない。
そして、
意志で止め続ける生活は、
ストレスが上がる。
ストレスが上がると、
夜のかゆみは、さらに強くなる。
長期的に、
ループから抜けにくい方向です。
【方向B：環境とリズムを整える】
「掻きたくなる状況自体を、減らす」
「体のリズムを、整え直す」
「皮膚や粘膜の過敏さを、土台から見直す」
——こちらは、
意志に頼らずに、
掻き癖が出にくい状態を、
体の外側と内側から作っていく方向です。
具体的には——
【夜の自律神経のリズムを整える】
①で書いた、
副交感神経への切り替えが、
スムーズに入る土台を作ること。
【ストレス・不安が抜けやすい体を作る】
横隔膜・呼吸・睡眠の質を整えること。
【皮膚・粘膜の過敏さを、内側から見直す】
腸の状態、
自律神経のバランス、
血流・リンパの流れ。
このルートが、
「掻く回路」を、
少しずつ静かにしていく方向です。
意志ではなく、
体の状態から整える。
ここが、
15年以上、アトピーの方を診続けてきた中で、
たどり着いた視点です。
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本山整体サロンが、掻き癖のループで見ているポイント
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名古屋・本山・千種区で、
アトピーや慢性不調の方を診続けて15年以上。
「夜中、無意識に掻いている自分が、止められない」
そういう方の体には、
共通する「固まり」と「ズレ」があります。
【横隔膜の硬さ】
副交感神経への切り替えと、
不安・ストレスの抜けにくさに、最も関わる場所。
ここが硬いと、
夜の「不安と掻く」のセットが、
外れにくくなります。
【後頭部・首の付け根の深い緊張】
自律神経のコントロール中枢に近い場所。
ここが固まると、
脳が警戒モードから抜けにくく、
「掻きたい衝動」が出やすくなります。
【骨盤・お腹まわりの硬さ】
腸の動きと、
自律神経の土台に関わる場所。
腸の状態が乱れていると、
皮膚・粘膜の過敏さも、抜けにくくなります。
これらを組み合わせて、
【「掻く回路」が、静かになりやすい体】
を、一緒に整えていきます。
「皮膚だけ」「意志だけ」を狙うのではなく、
【体の状態から、掻きたくなる土台を変えていく視点】。
ここが、本山式の独自の見方です。
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体の土台を整える中でいただく声
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通い始めて数回経つと、
こんな声を、いただくことがあります。
「無意識に掻いている時間が、減ってきた気がする」
「掻きむしる強さが、前ほどではなくなった」
「朝、シーツの血が、減ってきた」
「不安な夜でも、前ほど手が肌にいかなくなった」
「掻いた後の罪悪感が、少しずつ軽くなった」
「呼吸が深く入る夜が、増えてきた」
※変化には個人差がありますが、体の土台が整ってくる中で、このような声をいただくことがあります。
これは、
「掻き癖」だけを意志で抑えたわけではありません。
自律神経のリズムと、
横隔膜の柔らかさと、
腸の状態を含めた土台を整えていく中で、
掻きたくなる回数や強さに、
少しずつ変化を感じる方もいます。
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今日のまとめ——「掻く」は、責めて止まるものではない
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掻いてはいけない、と分かっているのに、止められない。
夜中、無意識に掻いている自分を見つけて、責めてしまう。
——これは、
意志の弱さではありません。
「掻く」が、
脳の中で「気持ちよさ」として処理され、
依存に近い回路が、
体に染み込んでしまっているからです。
そして、
無意識の掻きは、
意志ではコントロールできません。
だから、
抜け出す方向は——
「意志で止める」ではなく、
「掻きたくなる土台自体を、整え直す」
ここに、シフトしていく必要があります。
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責めるのを、今日でやめてください
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掻いてしまう自分を責めても、
ループは、止まりません。
責めることでストレスが上がり、
ストレスが上がるほど、
夜のかゆみと掻き癖は、
強くなります。
だから、
責めるのを、
今日でやめてください。
責めることをやめた、その時点から——
体の土台を整える方向に、
エネルギーを向けていくことが、できます。
ここから、夜のかゆみシリーズは続いていきます。
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次回予告——睡眠と、かゆみの逆ループについて
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次回は、
「眠ろうとすると、なぜか目が冴えてくる人へ——睡眠と、かゆみの逆ループ」
について、書いていきます。
・かゆみと、入眠の浅さは、なぜセットで来るのか
・睡眠の質が落ちると、皮膚はどう変わるのか
・「眠れない夜」をどう抜け出すか
ここを深掘りします。
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無意識の掻き癖、
夜中の掻きむしり、
掻いた後の罪悪感に疲れている方へ。
「自分もこのタイプかもしれない」と感じたら、
LINEで「掻き癖」と送ってください。
脳の報酬系と体の土台について、簡単な現状チェックをお送りします。
まずセルフケアから始めたい方はnoteに詳しい情報をまとめています。
https://note.com/super_willet8033/n/n32babe5a03f6
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アトピーの不安が少しずつ軽くなると、
日常の選択肢は変わっていきます。
服を選ぶとき。
人に会うとき。
外食するとき。
鏡を見るとき。
夜、眠るとき。
肌や体の不安が減っていくと、
生活そのものが変わっていきます。
本山整体サロンでは、
アトピーが出にくい体の土台を整えていくために、
「アトピー整体」を提案させていただいています。
皮膚だけでなく、
腸、粘膜、自律神経、リンパ、免疫のつながりから
体質を見直していきたい方は、一度ご相談ください。
愛知県名古屋市千種区本山
東山線 本山駅から徒歩1分
〒464-0819
愛知県名古屋市千種区四谷通１丁目２３
アルファランドビルB1
本山整体サロン
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