2026.05.16
アトピー眠ろうとすると、なぜか目が冴えてくる人へ ——睡眠・入眠・体内時計で見る、かゆみと不眠の逆ループ【夜のかゆみシリーズ】—— 名古屋・本山整体サロン 吉川真介
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眠ろうとすると、なぜか目が冴えてくる人へ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
——睡眠と入眠・かゆみの逆ループの話【夜のかゆみシリーズ】——
名古屋・本山整体サロン 吉川真介
「眠らなきゃ、と思った瞬間に、目が冴える」
「布団に入って1時間、ずっと天井を見ている」
「やっと眠れた頃に、かゆみで起きる」
「朝起きた時が、一日で一番だるい」
「昼間は眠いのに、夜になると眠れない」
——心当たりがある方へ。
「眠ろうと頑張る」ほど、眠れなくなる。
これは、
意志の問題でも、生活習慣の乱れでもありません。
夜のかゆみと、入眠の浅さは——
体の中で、ひとつのループとして繋がっています。
これまで、副交感神経・皮膚温・コルチゾールという「夜のリズム」と、
「掻く」が脳に染み込む報酬系について書いてきました。
そして今日は、
【かゆみと眠れなさの、逆ループ】
の話をします。
ここを知っておくと、
「眠ろうと頑張る」の代わりに、
「眠れる土台を整える」という、
まったく別の方向が、見えてきます。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
「眠ろう」とした瞬間に、目が冴えるのはなぜか
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
眠れない夜の正体は、
「眠れない」ことそのものより——
【眠ろうと頑張ること】
にあります。
「もう寝なきゃ」「明日仕事だから」「早く眠らなきゃ」——
そう思った瞬間、
脳は「眠らなきゃ」というプレッシャーを、
ひとつの「課題」として受け取ります。
課題を解こうとするモードは、交感神経モード。
つまり、活動モード。
「眠ろう」と意識した瞬間に、
体は逆方向にスイッチが入ってしまうわけです。
これが、
「眠ろうとすると、目が冴える」の正体です。
そして、ここに——
【かゆみ】が重なると、
ループは、さらに抜けにくくなります。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
かゆみと、眠れなさの「逆ループ」
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
夜のかゆみと、眠れなさは、
体の中で、こんなふうに繋がっています。
【ステップ①：布団に入る → かゆみが出る】
副交感神経モードに切り替わり、皮膚血流・皮膚温・感覚神経が活発になる。
過敏な体では、ここでかゆみが立ち上がる。
【ステップ②：かゆみで眠れない → 焦る】
時計を見ると、深夜1時。
「もう寝なきゃ」と焦りが立ち上がる。
【ステップ③：焦りで交感神経が上がる】
体は活動モードに逆戻り。
→ 皮膚血流もさらに増え、かゆみが強くなる
【ステップ④：掻く → 一瞬スッとする → 目が冴える】
掻くと脳の報酬系が動き、覚醒側に傾く。
【ステップ⑤：眠れない時間が長引く → 体内時計が乱れる】
長時間の不眠状態を体は「ストレス」と判断し、コルチゾールが少し上がる。
→ 翌日の夜も、眠りにくくなる
この5ステップが、
「夜のかゆみと眠れなさの逆ループ」です。
ひとつひとつは小さい変化ですが、
連鎖すると、抜け出しにくくなります。
「だから、夜だけ眠れなくなるのか……」
——そう、腑に落ちた方も、
少なくないと思います。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
睡眠の質が落ちると、皮膚はどう変わるか
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ここで、もう一段、踏み込みます。
眠れない夜が続くと——
皮膚の状態自体が、変わってきます。
睡眠中、体の中では、
皮膚の修復作業が行われています。
特に、入眠後の深い睡眠の時間帯——
【成長ホルモン】が分泌され、
皮膚や粘膜の組織が、修復に向かう時間です。
ここが浅くなると、修復作業が、十分に進まなくなる。
その結果——
【皮膚バリアが、回復しきらないまま朝を迎える】
夜の修復が足りないと、
朝、皮膚はまだ「壊れた状態」に近い。
→ 朝起きた時に、肌が一番だるく見える
→ 化粧水がしみる
→ 顔の赤みが、朝が一番強い
【かゆみセンサーが、敏感なまま残る】
修復が進まないと、
皮膚の神経の興奮も、抜けきらない。
→ 翌日の夜も、かゆみが立ち上がりやすい
→ かゆみのループが、日々、強化されていく
つまり、
【眠れない → 修復が進まない → かゆみが強くなる → さらに眠れない】
このループが、
毎晩、少しずつ蓄積していく。
慢性的に「夜のかゆみと眠れなさ」がセットで来る方の体には、
このループが、繰り返し回ってしまっています。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
朝、肌が一番悪く見える理由
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
朝、鏡を見て——
「今日も、肌がひどい」
「メイクで隠せるかな」
「人に会いたくない」
そう感じる方は、少なくありません。
これは、気のせいではありません。
体の中で、ちゃんと理由があります。
【①夜中の掻きむしりで、皮膚が物理的に傷ついている】
シーツの血、ガサガサの肌——
物理的なダメージが、朝に可視化される。
【②夜のコルチゾール低下で、炎症やかゆみが朝まで残る】
シリーズの最初に書いた、コルチゾールの日内リズム。
夜中〜明け方、最も低くなり、
炎症やかゆみを抑える働きが弱い時間帯。
【③睡眠不足で、皮膚の修復が間に合わなかった】
成長ホルモンの分泌が、十分に進まなかった。
【④朝のコルチゾール急上昇による、揺り戻し】
朝、コルチゾールは一気に上がります。
体が活動モードに切り替わる準備。
ただ、この急上昇は、
過敏な体には「揺さぶり」として届くことがあります。
→ 顔の赤みやほてりが、朝に強く出る方もいる
これらが重なって、
「朝、肌が一番悪く見える」という体感を作っています。
これも、
意志でも、ケア不足でもなく、
体のリズムが、そう動いているということです。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
「眠ろうと頑張る」から、「眠れる土台を整える」へ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ここが、
今日の核心です。
眠れない夜の解決方向は、
ふたつあります。
【方向A：眠ろうと頑張る】
「早く寝なきゃ」「眠らなきゃ」と意志で眠ろうとする。
→ 焦り → 交感神経 → 目が冴える、というループに入りやすい。
短期的にも、長期的にも、抜けにくい方向です。
【方向B：眠れる土台を整える】
「眠ろうと頑張る」のではなく、
体が勝手に眠りに入っていける、土台を作る方向。
具体的には——
【夜の自律神経の切り替えを整える】
横隔膜の柔らかさ、呼吸の深さ、首・後頭部の緊張。
ここを整えると、副交感神経モードに、スッと入りやすくなる。
【かゆみの立ち上がりを、強くしすぎない体を作る】
腸の状態、自律神経のバランス、血流・リンパの流れ。
土台が整うと、夜のかゆみの「強さ」自体が下がっていく方も、いらっしゃいます。
【「眠らなきゃ」のプレッシャーを抜く】
これは、考え方の話です。
「眠れなくてもいい」と一度諦めると、
逆に、入眠に近づくことがあります。
意志で眠ろうとせず、
体のリズムに任せる方向。
これが、
15年以上、慢性不調とアトピーの方を診続けてきた中で、
たどり着いた視点です。
不眠症や睡眠障害は、
医療機関での確認と相談が必要です。
そのうえで、体の土台から整えていく視点を、
並行して持っていく価値は、十分にあります。
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本山整体サロンが、眠れない夜で見ているポイント
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名古屋・本山・千種区で、
アトピーや慢性不調の方を診続けて15年以上。
「夜のかゆみと、眠れなさが、いつもセットで来る」
そういう方の体には、共通する「固まり」と「ズレ」があります。
【横隔膜の硬さ】副交感神経の切り替えに、最も関わる場所。
【後頭部・首の付け根の緊張】脳が「課題モード」から抜けにくい場所。
【みぞおち・胃まわりの緊張】腸の動きと夜の修復の質に関わる場所。
これらを組み合わせて、
【夜、勝手に眠りに入っていける土台】
を、一緒に整えていきます。
「睡眠だけ」「かゆみだけ」を狙うのではなく、
【両方をひとつのループとして整える視点】。
ここが、本山式の独自の見方です。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
体の土台を整える中でいただく声
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
通い始めて数回経つと、
こんな声を、いただくことがあります。
「布団に入ってから、眠りに落ちるまでが、前より短くなった気がする」
「夜中、目が覚める回数が、減ってきた」
「朝、起きた時のだるさが、軽くなった」
「眠れない夜への不安が、少し抜けてきた」
「呼吸が深く入る時間が、増えた」
「『眠らなきゃ』と焦らなくなった」
※変化には個人差がありますが、体の土台が整ってくる中で、このような声をいただくことがあります。
これは、
「睡眠だけ」「かゆみだけ」を個別に追ったわけではありません。
自律神経のリズムと、
横隔膜の柔らかさと、
腸の状態を含めた土台を整えていく中で、
睡眠の入りやすさや、夜のかゆみに、
少しずつ変化を感じる方もいます。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
今日のまとめ——眠れなさとかゆみは、ひとつのループ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
眠ろうとすると、目が冴える。
布団に入って1時間、天井を見ている。
夜中、かゆみで目が覚める。
朝、起きた時が一番だるい——
これらは、別々の問題ではなく、
ひとつの逆ループが、毎晩繰り返されている状態です。
副交感神経への切り替えが、うまくいかない。
→ かゆみが立ち上がる。
→ 「眠らなきゃ」と焦る。
→ 交感神経が上がる。
→ さらに眠れない。
→ 修復が足りない。
→ 翌日も、同じループが起きる。
ここを抜けるには——
「眠ろうと頑張る」のではなく、
「眠れる土台を整える」方向に、
シフトしていく必要があります。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
眠ろうと頑張るのを、今日でやめてください
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
眠ろうとして眠れない自分を、責めないでください。
「眠れない」のは、
意志でも、努力でもなく、
体のリズムが、まだ整いきっていないというサインです。
責めるのではなく、
リズムから整える。
ここから、夜のかゆみシリーズは続いていきます。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
次回予告——深部体温・冷え・湿度のリズムについて
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
次回は、
「布団に入ると体だけ熱くなる人へ——深部体温・冷え・湿度のリズム」
について、書いていきます。
・なぜ夜だけ「体の中だけ」熱くなるのか
・冷え性なのに、夜は熱がこもる人の体
・湿度・室温と、夜のかゆみの関係
ここを深掘りします。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
夜のかゆみで眠れない、
朝起きた時のだるさが続いている、
睡眠とかゆみのループに疲れている方へ。
「自分もこのタイプかもしれない」と感じたら、
LINEで「眠れない」と送ってください。
睡眠と体のリズムについて、簡単な現状チェックをお送りします。
まずセルフケアから始めたい方はnoteに詳しい情報をまとめています。
https://note.com/super_willet8033/n/n32babe5a03f6
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
アトピーの不安が少しずつ軽くなると、
日常の選択肢は変わっていきます。
服を選ぶとき。
人に会うとき。
外食するとき。
鏡を見るとき。
夜、眠るとき。
肌や体の不安が減っていくと、
生活そのものが変わっていきます。
本山整体サロンでは、
アトピーが出にくい体の土台を整えていくために、
「アトピー整体」を提案させていただいています。
皮膚だけでなく、
腸、粘膜、自律神経、リンパ、免疫のつながりから
体質を見直していきたい方は、一度ご相談ください。
愛知県名古屋市千種区本山
東山線 本山駅から徒歩1分
〒464-0819
愛知県名古屋市千種区四谷通１丁目２３
アルファランドビルB1
本山整体サロン
#名古屋整体 #本山整体 #本山駅整体 #千種区整体 #アトピー #夜のかゆみ #眠れない #不眠 #入眠 #自律神経 #体内時計 #成長ホルモン #コルチゾール #腸内環境 #体質改善
#体質改善
眠ろうとすると、なぜか目が冴えてくる人へ
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——睡眠と入眠・かゆみの逆ループの話【夜のかゆみシリーズ】——
名古屋・本山整体サロン 吉川真介
「眠らなきゃ、と思った瞬間に、目が冴える」
「布団に入って1時間、ずっと天井を見ている」
「やっと眠れた頃に、かゆみで起きる」
「朝起きた時が、一日で一番だるい」
「昼間は眠いのに、夜になると眠れない」
——心当たりがある方へ。
「眠ろうと頑張る」ほど、眠れなくなる。
これは、
意志の問題でも、生活習慣の乱れでもありません。
夜のかゆみと、入眠の浅さは——
体の中で、ひとつのループとして繋がっています。
これまで、副交感神経・皮膚温・コルチゾールという「夜のリズム」と、
「掻く」が脳に染み込む報酬系について書いてきました。
そして今日は、
【かゆみと眠れなさの、逆ループ】
の話をします。
ここを知っておくと、
「眠ろうと頑張る」の代わりに、
「眠れる土台を整える」という、
まったく別の方向が、見えてきます。
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「眠ろう」とした瞬間に、目が冴えるのはなぜか
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眠れない夜の正体は、
「眠れない」ことそのものより——
【眠ろうと頑張ること】
にあります。
「もう寝なきゃ」「明日仕事だから」「早く眠らなきゃ」——
そう思った瞬間、
脳は「眠らなきゃ」というプレッシャーを、
ひとつの「課題」として受け取ります。
課題を解こうとするモードは、交感神経モード。
つまり、活動モード。
「眠ろう」と意識した瞬間に、
体は逆方向にスイッチが入ってしまうわけです。
これが、
「眠ろうとすると、目が冴える」の正体です。
そして、ここに——
【かゆみ】が重なると、
ループは、さらに抜けにくくなります。
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かゆみと、眠れなさの「逆ループ」
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夜のかゆみと、眠れなさは、
体の中で、こんなふうに繋がっています。
【ステップ①：布団に入る → かゆみが出る】
副交感神経モードに切り替わり、皮膚血流・皮膚温・感覚神経が活発になる。
過敏な体では、ここでかゆみが立ち上がる。
【ステップ②：かゆみで眠れない → 焦る】
時計を見ると、深夜1時。
「もう寝なきゃ」と焦りが立ち上がる。
【ステップ③：焦りで交感神経が上がる】
体は活動モードに逆戻り。
→ 皮膚血流もさらに増え、かゆみが強くなる
【ステップ④：掻く → 一瞬スッとする → 目が冴える】
掻くと脳の報酬系が動き、覚醒側に傾く。
【ステップ⑤：眠れない時間が長引く → 体内時計が乱れる】
長時間の不眠状態を体は「ストレス」と判断し、コルチゾールが少し上がる。
→ 翌日の夜も、眠りにくくなる
この5ステップが、
「夜のかゆみと眠れなさの逆ループ」です。
ひとつひとつは小さい変化ですが、
連鎖すると、抜け出しにくくなります。
「だから、夜だけ眠れなくなるのか……」
——そう、腑に落ちた方も、
少なくないと思います。
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睡眠の質が落ちると、皮膚はどう変わるか
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ここで、もう一段、踏み込みます。
眠れない夜が続くと——
皮膚の状態自体が、変わってきます。
睡眠中、体の中では、
皮膚の修復作業が行われています。
特に、入眠後の深い睡眠の時間帯——
【成長ホルモン】が分泌され、
皮膚や粘膜の組織が、修復に向かう時間です。
ここが浅くなると、修復作業が、十分に進まなくなる。
その結果——
【皮膚バリアが、回復しきらないまま朝を迎える】
夜の修復が足りないと、
朝、皮膚はまだ「壊れた状態」に近い。
→ 朝起きた時に、肌が一番だるく見える
→ 化粧水がしみる
→ 顔の赤みが、朝が一番強い
【かゆみセンサーが、敏感なまま残る】
修復が進まないと、
皮膚の神経の興奮も、抜けきらない。
→ 翌日の夜も、かゆみが立ち上がりやすい
→ かゆみのループが、日々、強化されていく
つまり、
【眠れない → 修復が進まない → かゆみが強くなる → さらに眠れない】
このループが、
毎晩、少しずつ蓄積していく。
慢性的に「夜のかゆみと眠れなさ」がセットで来る方の体には、
このループが、繰り返し回ってしまっています。
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朝、肌が一番悪く見える理由
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朝、鏡を見て——
「今日も、肌がひどい」
「メイクで隠せるかな」
「人に会いたくない」
そう感じる方は、少なくありません。
これは、気のせいではありません。
体の中で、ちゃんと理由があります。
【①夜中の掻きむしりで、皮膚が物理的に傷ついている】
シーツの血、ガサガサの肌——
物理的なダメージが、朝に可視化される。
【②夜のコルチゾール低下で、炎症やかゆみが朝まで残る】
シリーズの最初に書いた、コルチゾールの日内リズム。
夜中〜明け方、最も低くなり、
炎症やかゆみを抑える働きが弱い時間帯。
【③睡眠不足で、皮膚の修復が間に合わなかった】
成長ホルモンの分泌が、十分に進まなかった。
【④朝のコルチゾール急上昇による、揺り戻し】
朝、コルチゾールは一気に上がります。
体が活動モードに切り替わる準備。
ただ、この急上昇は、
過敏な体には「揺さぶり」として届くことがあります。
→ 顔の赤みやほてりが、朝に強く出る方もいる
これらが重なって、
「朝、肌が一番悪く見える」という体感を作っています。
これも、
意志でも、ケア不足でもなく、
体のリズムが、そう動いているということです。
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「眠ろうと頑張る」から、「眠れる土台を整える」へ
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ここが、
今日の核心です。
眠れない夜の解決方向は、
ふたつあります。
【方向A：眠ろうと頑張る】
「早く寝なきゃ」「眠らなきゃ」と意志で眠ろうとする。
→ 焦り → 交感神経 → 目が冴える、というループに入りやすい。
短期的にも、長期的にも、抜けにくい方向です。
【方向B：眠れる土台を整える】
「眠ろうと頑張る」のではなく、
体が勝手に眠りに入っていける、土台を作る方向。
具体的には——
【夜の自律神経の切り替えを整える】
横隔膜の柔らかさ、呼吸の深さ、首・後頭部の緊張。
ここを整えると、副交感神経モードに、スッと入りやすくなる。
【かゆみの立ち上がりを、強くしすぎない体を作る】
腸の状態、自律神経のバランス、血流・リンパの流れ。
土台が整うと、夜のかゆみの「強さ」自体が下がっていく方も、いらっしゃいます。
【「眠らなきゃ」のプレッシャーを抜く】
これは、考え方の話です。
「眠れなくてもいい」と一度諦めると、
逆に、入眠に近づくことがあります。
意志で眠ろうとせず、
体のリズムに任せる方向。
これが、
15年以上、慢性不調とアトピーの方を診続けてきた中で、
たどり着いた視点です。
不眠症や睡眠障害は、
医療機関での確認と相談が必要です。
そのうえで、体の土台から整えていく視点を、
並行して持っていく価値は、十分にあります。
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本山整体サロンが、眠れない夜で見ているポイント
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名古屋・本山・千種区で、
アトピーや慢性不調の方を診続けて15年以上。
「夜のかゆみと、眠れなさが、いつもセットで来る」
そういう方の体には、共通する「固まり」と「ズレ」があります。
【横隔膜の硬さ】副交感神経の切り替えに、最も関わる場所。
【後頭部・首の付け根の緊張】脳が「課題モード」から抜けにくい場所。
【みぞおち・胃まわりの緊張】腸の動きと夜の修復の質に関わる場所。
これらを組み合わせて、
【夜、勝手に眠りに入っていける土台】
を、一緒に整えていきます。
「睡眠だけ」「かゆみだけ」を狙うのではなく、
【両方をひとつのループとして整える視点】。
ここが、本山式の独自の見方です。
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体の土台を整える中でいただく声
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通い始めて数回経つと、
こんな声を、いただくことがあります。
「布団に入ってから、眠りに落ちるまでが、前より短くなった気がする」
「夜中、目が覚める回数が、減ってきた」
「朝、起きた時のだるさが、軽くなった」
「眠れない夜への不安が、少し抜けてきた」
「呼吸が深く入る時間が、増えた」
「『眠らなきゃ』と焦らなくなった」
※変化には個人差がありますが、体の土台が整ってくる中で、このような声をいただくことがあります。
これは、
「睡眠だけ」「かゆみだけ」を個別に追ったわけではありません。
自律神経のリズムと、
横隔膜の柔らかさと、
腸の状態を含めた土台を整えていく中で、
睡眠の入りやすさや、夜のかゆみに、
少しずつ変化を感じる方もいます。
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今日のまとめ——眠れなさとかゆみは、ひとつのループ
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眠ろうとすると、目が冴える。
布団に入って1時間、天井を見ている。
夜中、かゆみで目が覚める。
朝、起きた時が一番だるい——
これらは、別々の問題ではなく、
ひとつの逆ループが、毎晩繰り返されている状態です。
副交感神経への切り替えが、うまくいかない。
→ かゆみが立ち上がる。
→ 「眠らなきゃ」と焦る。
→ 交感神経が上がる。
→ さらに眠れない。
→ 修復が足りない。
→ 翌日も、同じループが起きる。
ここを抜けるには——
「眠ろうと頑張る」のではなく、
「眠れる土台を整える」方向に、
シフトしていく必要があります。
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眠ろうと頑張るのを、今日でやめてください
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眠ろうとして眠れない自分を、責めないでください。
「眠れない」のは、
意志でも、努力でもなく、
体のリズムが、まだ整いきっていないというサインです。
責めるのではなく、
リズムから整える。
ここから、夜のかゆみシリーズは続いていきます。
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次回予告——深部体温・冷え・湿度のリズムについて
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次回は、
「布団に入ると体だけ熱くなる人へ——深部体温・冷え・湿度のリズム」
について、書いていきます。
・なぜ夜だけ「体の中だけ」熱くなるのか
・冷え性なのに、夜は熱がこもる人の体
・湿度・室温と、夜のかゆみの関係
ここを深掘りします。
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夜のかゆみで眠れない、
朝起きた時のだるさが続いている、
睡眠とかゆみのループに疲れている方へ。
「自分もこのタイプかもしれない」と感じたら、
LINEで「眠れない」と送ってください。
睡眠と体のリズムについて、簡単な現状チェックをお送りします。
まずセルフケアから始めたい方はnoteに詳しい情報をまとめています。
https://note.com/super_willet8033/n/n32babe5a03f6
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アトピーの不安が少しずつ軽くなると、
日常の選択肢は変わっていきます。
服を選ぶとき。
人に会うとき。
外食するとき。
鏡を見るとき。
夜、眠るとき。
肌や体の不安が減っていくと、
生活そのものが変わっていきます。
本山整体サロンでは、
アトピーが出にくい体の土台を整えていくために、
「アトピー整体」を提案させていただいています。
皮膚だけでなく、
腸、粘膜、自律神経、リンパ、免疫のつながりから
体質を見直していきたい方は、一度ご相談ください。
愛知県名古屋市千種区本山
東山線 本山駅から徒歩1分
〒464-0819
愛知県名古屋市千種区四谷通１丁目２３
アルファランドビルB1
本山整体サロン
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