2026.05.16
アトピー冷え性なのに、夜は体が熱くなる人へ ——冷え・ほてり・布団の中の蒸れで見る、夜のかゆみのしくみ【夜のかゆみシリーズ】—— 名古屋・本山整体サロン 吉川真介
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冷え性なのに、夜は体が熱くなる人へ
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——冷えとほてり・布団の中の蒸れの話【夜のかゆみシリーズ】——
名古屋・本山整体サロン 吉川真介
「冷え性なのに、布団に入ると体だけ熱くなる」
「手足は冷たいのに、内側だけ、こもったように熱い」
「夜、布団を蹴り飛ばしている」
「掛け布団を、何度も変えている」
「ほてりと冷えが、同じ夜に交互に来る」
——心当たりがある方へ。
これは、矛盾でも、気のせいでもありません。
「冷え」と「夜の熱こもり」は——
体の中で、ちゃんと繋がった現象です。
これまで、副交感神経・皮膚温・コルチゾールという「夜のリズム」、
「掻く」が脳に染み込む報酬系、
かゆみと眠れなさの逆ループについて、書いてきました。
そして今日は、
【深部体温と、末梢循環と、湿度】
の話をします。
ここを知っておくと、
「冷やせばいい」「温めればいい」の二択から、
抜けていける視点が見えてきます。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
冷え性と、夜の熱こもりは、矛盾しない
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
冷え性の方が、夜になると体だけ熱くなる。
一見、矛盾しているように見えますが——
実は、両方が同じ原因から起きています。
その原因が、
【末梢循環の悪さ】
です。
手足の血流が悪いと——
日中は、手足が冷たい。
これは、誰でも納得できます。
ただ、
夜になると、ここに大事な仕組みが絡んできます。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
深部体温は、「下げる」ことで眠りに入る
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
体の中心（内臓まわり）の温度を、深部体温と言います。
日中は高く、
夜になると、下がっていく。
これが、眠るための準備です。
ここで大事なポイント。
深部体温は、【手足の皮膚から、外に熱を逃がす】ことで下がります。
つまり、眠るためには——
手足の血管がしっかり開いて、
そこから熱が放出される必要があります。
健康な人は、夜になると自然に手足が温かくなり、そこから熱が逃げて、深部体温が下がっていく。
これが「眠くなる」のサインです。
ただ——
冷え性の方の体では、
ここで問題が起きます。
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末梢が冷えていると、熱は中に閉じ込められる
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手足の血管が、しっかり開かない。
末梢循環が悪いと、熱の出口がふさがっているような状態になります。
その結果——
【深部の熱が、外に逃げない】
体の中心は、活動モードのまま熱を持っているのに、末梢が閉じているせいで、放熱できない。
→ 内側だけ、こもったように熱くなる
→ 手足は変わらず、冷たい
→ 「ほてりと冷えが、同じ夜に共存する」
これが、
「冷え性なのに、夜は体が熱くなる」の正体です。
「だから、内側だけ熱くなるのか……」
——そう、腑に落ちた方も、
少なくないと思います。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
熱がこもる体は、かゆみが立ち上がりやすい
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ここから、かゆみと繋がってきます。
体内に熱がこもると、皮膚温も不安定に上がりやすくなる。
シリーズの最初に書いた話。
皮膚温が上がると、温度センサーが反応し、かゆみが立ち上がりやすくなる。
しかも、末梢循環が悪い方では——
「上がっているのに、抜けない」
という、扱いにくい熱が、皮膚の下に残ります。
これが、
「夜、内側からじわじわかゆくなる」
「掻いても掻いても、すっきりしない」
という体感に繋がります。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
布団の中は、想像以上の「小さなサウナ」になる
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ここで、もうひとつ大事な話。
布団の中の環境は、
外気とまったく違う状態になります。
掛け布団の下、
シーツとパジャマの間、
肌のすぐ上——
ここは、
【温度が上がり、湿度がこもる】
小さなサウナのような環境です。
汗が出始めると、
その水分が、布団の中で蒸発しきれず、
肌のまわりに湿気として残る。
体温が上がっているところに、
湿度がまとわりつく。
これは、
過敏な皮膚にとって、
かなり強い刺激になります。
→ 汗のじっとり感
→ 肌に貼りつくパジャマ
→ こもる熱
——これらすべてが、かゆみセンサーを刺激していきます。
「布団に入って5分で、急にむずむずしてくる」
——この体感の背景には、
布団の中の温度・湿度の急変化が、関わっています。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
室温と湿度の「ちょうど良さ」は、人によって違う
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ここは、知っておいてほしい話。
夜のかゆみが強い方には、よくこう聞かれます。
「室温は何度がいいですか？」
「湿度は何%がベスト？」
——でも、
正解は、ひとつではありません。
体の状態によって、最適解が変わります。
【末梢循環が悪く、熱がこもりやすい方】
部屋を温めすぎると、こもりが悪化しやすい。
→ 少し涼しめ＋手足だけ温める方が、放熱しやすい。
【全身の冷えが強く、布団に入っても体温が上がらない方】
部屋が寒いと、深部体温が下がらず、入眠しにくい。
→ 適度に温めて、体が「眠る準備」に入りやすい状態を作る。
【湿度が低くて、皮膚バリアが乾燥でゆらいでいる方】
湿度が低すぎると、かゆみが立ち上がりやすい。
→ 湿度を少し上げると、入眠後のかゆみが落ち着く方もいます。
【湿度が高くて、汗がこもる方】
湿度が高すぎると、布団の中がサウナ化する。
→ 湿度を少し下げて、汗が逃げる状態にした方が楽。
つまり、
「自分の体は、こもりやすいのか、冷えやすいのか」
「乾燥でゆらぐのか、湿気でこもるのか」
——ここを知ることが、
寝室環境を整える出発点になります。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
「冷やす・温める」の二択を、卒業する
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ここが、今日の核心です。
「冷え性なのに夜は熱くなる」体に対して、
世間ではよく言われます。
「冷え性なら温めなさい」
「ほてるなら冷やしなさい」
——でも、
このどちらの方向だけでも、
抜けないことがあります。
なぜなら、
問題は「冷え」でも「熱」でもなく——
【末梢循環の悪さ＝放熱の出口がふさがっていること】
だからです。
ここを整えていく方向は、
「どっちかを足す」のではなく、
「巡らせる」ことです。
巡らせる体になると——
日中の冷えも、落ち着いてくる。
夜のほてりも、落ち着いてくる。
「冷えとほてりが、同居しなくなる」
という方向に、近づいていきます。
不眠症・冷え性・更年期由来のほてりは、
医療機関での確認・相談が必要です。
そのうえで、
末梢循環や自律神経の土台から整えていく視点を、
並行して持っていく価値があります。
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本山整体サロンが、夜のほてりと冷えで見ているポイント
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名古屋・本山・千種区で、
アトピーや慢性不調の方を診続けて15年以上。
「冷えとほてりが、同じ夜に同居する」
そういう方の体には、共通する「固まり」と「ズレ」があります。
【横隔膜の硬さ】呼吸と末梢循環の土台に関わる場所。
【骨盤・お腹まわりの硬さ】下半身〜手足の血流の通り道。
【後頭部・首の付け根の緊張】自律神経の切り替えの土台。
これらを組み合わせて、
【手足から熱が抜けやすい、巡りやすい体】
を、一緒に整えていきます。
「冷やす・温める」の二択を狙うのではなく、
【巡らせる視点】。
ここが、本山式の独自の見方です。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
体の土台を整える中でいただく声
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
体の土台を整えていく中で、
こんな声を、いただくことがあります。
「布団に入った時の、体の中のこもり感が、減ってきた」
「手足が温かく感じる時間が、増えた気がする」
「夜、布団を蹴り飛ばす回数が、減ってきた」
「冬の朝、起きた時の冷えが、前ほどつらくない」
「ほてりとかゆみが同時に来る夜が、減ってきた」
「呼吸が深く入る感覚が、続くようになった」
※変化には個人差がありますが、体の土台が整ってくる中で、このような声をいただくことがあります。
これは、
「冷えだけ」「ほてりだけ」を個別に追ったわけではありません。
末梢循環、
自律神経のリズム、
横隔膜と呼吸の深さ——
これらを含めた土台を整えていく中で、
夜の体感に、少しずつ変化を感じる方もいます。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
今日のまとめ——冷えとほてりは、同じ「巡りの問題」
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
冷え性なのに、夜は体が熱くなる。
手足は冷たいのに、内側だけこもっている。
掛け布団を蹴り飛ばすほど、ほてっている。
——これらは、
矛盾でも、気のせいでもありません。
末梢循環が悪く、
放熱の出口がふさがっている。
その結果、
「冷え」と「ほてり」が、同じ体の中で共存している、
ということです。
ここを抜けるには——
「冷やす」でも「温める」でもなく、
「巡らせる」方向に、シフトしていく必要があります。
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「足す」のをやめて、「巡らせる」へ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
冷え性のサプリ、
温め系のグッズ、
冷却シート——
もちろん、一時的に楽になることはあります。
ただ、そこだけに頼り続けても、
「冷えとほてり」が同じ夜に出る体の土台までは、
変わりにくいことがあります。
足すのではなく、
巡らせる。
ここから、夜のかゆみシリーズは続いていきます。
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次回予告——朝の顔・夜の修復・揺り戻しについて
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
次回は、
「翌朝、肌が一番悪く見える人へ——夜のかゆみが、顔と全身に残る理由」
について、書いていきます。
・なぜ朝起きた時に、肌が一番ひどく見えるのか
・夜の修復が間に合わない体で、起きていること
・朝の顔と、夜のかゆみのつながり
ここを深掘りします。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
冷えとほてりが、同じ夜に同居する。
布団に入ると、体の内側だけ熱くなる。
ほてりとかゆみが、毎晩セットで来る。
「自分もこのタイプかもしれない」と感じたら、
LINEで「ほてり」と送ってください。
末梢循環と体のリズムについて、
簡単な現状チェックをお送りします。
まずセルフケアから始めたい方はnoteに詳しい情報をまとめています。
https://note.com/super_willet8033/n/n32babe5a03f6
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
アトピーの不安が少しずつ軽くなると、
日常の選択肢は変わっていきます。
服を選ぶとき。
人に会うとき。
外食するとき。
鏡を見るとき。
夜、眠るとき。
肌や体の不安が減っていくと、
生活そのものが変わっていきます。
本山整体サロンでは、
アトピーが出にくい体の土台を整えていくために、
「アトピー整体」を提案させていただいています。
皮膚だけでなく、
腸、粘膜、自律神経、リンパ、免疫のつながりから
体質を見直していきたい方は、一度ご相談ください。
愛知県名古屋市千種区本山
東山線 本山駅から徒歩1分
〒464-0819
愛知県名古屋市千種区四谷通１丁目２３
アルファランドビルB1
本山整体サロン
#名古屋整体 #本山整体 #本山駅整体 #千種区整体 #アトピー #夜のかゆみ #冷え性 #ほてり #末梢循環 #深部体温 #湿度 #自律神経 #更年期 #体質改善
冷え性なのに、夜は体が熱くなる人へ
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——冷えとほてり・布団の中の蒸れの話【夜のかゆみシリーズ】——
名古屋・本山整体サロン 吉川真介
「冷え性なのに、布団に入ると体だけ熱くなる」
「手足は冷たいのに、内側だけ、こもったように熱い」
「夜、布団を蹴り飛ばしている」
「掛け布団を、何度も変えている」
「ほてりと冷えが、同じ夜に交互に来る」
——心当たりがある方へ。
これは、矛盾でも、気のせいでもありません。
「冷え」と「夜の熱こもり」は——
体の中で、ちゃんと繋がった現象です。
これまで、副交感神経・皮膚温・コルチゾールという「夜のリズム」、
「掻く」が脳に染み込む報酬系、
かゆみと眠れなさの逆ループについて、書いてきました。
そして今日は、
【深部体温と、末梢循環と、湿度】
の話をします。
ここを知っておくと、
「冷やせばいい」「温めればいい」の二択から、
抜けていける視点が見えてきます。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
冷え性と、夜の熱こもりは、矛盾しない
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冷え性の方が、夜になると体だけ熱くなる。
一見、矛盾しているように見えますが——
実は、両方が同じ原因から起きています。
その原因が、
【末梢循環の悪さ】
です。
手足の血流が悪いと——
日中は、手足が冷たい。
これは、誰でも納得できます。
ただ、
夜になると、ここに大事な仕組みが絡んできます。
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深部体温は、「下げる」ことで眠りに入る
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体の中心（内臓まわり）の温度を、深部体温と言います。
日中は高く、
夜になると、下がっていく。
これが、眠るための準備です。
ここで大事なポイント。
深部体温は、【手足の皮膚から、外に熱を逃がす】ことで下がります。
つまり、眠るためには——
手足の血管がしっかり開いて、
そこから熱が放出される必要があります。
健康な人は、夜になると自然に手足が温かくなり、そこから熱が逃げて、深部体温が下がっていく。
これが「眠くなる」のサインです。
ただ——
冷え性の方の体では、
ここで問題が起きます。
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末梢が冷えていると、熱は中に閉じ込められる
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手足の血管が、しっかり開かない。
末梢循環が悪いと、熱の出口がふさがっているような状態になります。
その結果——
【深部の熱が、外に逃げない】
体の中心は、活動モードのまま熱を持っているのに、末梢が閉じているせいで、放熱できない。
→ 内側だけ、こもったように熱くなる
→ 手足は変わらず、冷たい
→ 「ほてりと冷えが、同じ夜に共存する」
これが、
「冷え性なのに、夜は体が熱くなる」の正体です。
「だから、内側だけ熱くなるのか……」
——そう、腑に落ちた方も、
少なくないと思います。
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熱がこもる体は、かゆみが立ち上がりやすい
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ここから、かゆみと繋がってきます。
体内に熱がこもると、皮膚温も不安定に上がりやすくなる。
シリーズの最初に書いた話。
皮膚温が上がると、温度センサーが反応し、かゆみが立ち上がりやすくなる。
しかも、末梢循環が悪い方では——
「上がっているのに、抜けない」
という、扱いにくい熱が、皮膚の下に残ります。
これが、
「夜、内側からじわじわかゆくなる」
「掻いても掻いても、すっきりしない」
という体感に繋がります。
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布団の中は、想像以上の「小さなサウナ」になる
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ここで、もうひとつ大事な話。
布団の中の環境は、
外気とまったく違う状態になります。
掛け布団の下、
シーツとパジャマの間、
肌のすぐ上——
ここは、
【温度が上がり、湿度がこもる】
小さなサウナのような環境です。
汗が出始めると、
その水分が、布団の中で蒸発しきれず、
肌のまわりに湿気として残る。
体温が上がっているところに、
湿度がまとわりつく。
これは、
過敏な皮膚にとって、
かなり強い刺激になります。
→ 汗のじっとり感
→ 肌に貼りつくパジャマ
→ こもる熱
——これらすべてが、かゆみセンサーを刺激していきます。
「布団に入って5分で、急にむずむずしてくる」
——この体感の背景には、
布団の中の温度・湿度の急変化が、関わっています。
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室温と湿度の「ちょうど良さ」は、人によって違う
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ここは、知っておいてほしい話。
夜のかゆみが強い方には、よくこう聞かれます。
「室温は何度がいいですか？」
「湿度は何%がベスト？」
——でも、
正解は、ひとつではありません。
体の状態によって、最適解が変わります。
【末梢循環が悪く、熱がこもりやすい方】
部屋を温めすぎると、こもりが悪化しやすい。
→ 少し涼しめ＋手足だけ温める方が、放熱しやすい。
【全身の冷えが強く、布団に入っても体温が上がらない方】
部屋が寒いと、深部体温が下がらず、入眠しにくい。
→ 適度に温めて、体が「眠る準備」に入りやすい状態を作る。
【湿度が低くて、皮膚バリアが乾燥でゆらいでいる方】
湿度が低すぎると、かゆみが立ち上がりやすい。
→ 湿度を少し上げると、入眠後のかゆみが落ち着く方もいます。
【湿度が高くて、汗がこもる方】
湿度が高すぎると、布団の中がサウナ化する。
→ 湿度を少し下げて、汗が逃げる状態にした方が楽。
つまり、
「自分の体は、こもりやすいのか、冷えやすいのか」
「乾燥でゆらぐのか、湿気でこもるのか」
——ここを知ることが、
寝室環境を整える出発点になります。
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「冷やす・温める」の二択を、卒業する
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ここが、今日の核心です。
「冷え性なのに夜は熱くなる」体に対して、
世間ではよく言われます。
「冷え性なら温めなさい」
「ほてるなら冷やしなさい」
——でも、
このどちらの方向だけでも、
抜けないことがあります。
なぜなら、
問題は「冷え」でも「熱」でもなく——
【末梢循環の悪さ＝放熱の出口がふさがっていること】
だからです。
ここを整えていく方向は、
「どっちかを足す」のではなく、
「巡らせる」ことです。
巡らせる体になると——
日中の冷えも、落ち着いてくる。
夜のほてりも、落ち着いてくる。
「冷えとほてりが、同居しなくなる」
という方向に、近づいていきます。
不眠症・冷え性・更年期由来のほてりは、
医療機関での確認・相談が必要です。
そのうえで、
末梢循環や自律神経の土台から整えていく視点を、
並行して持っていく価値があります。
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本山整体サロンが、夜のほてりと冷えで見ているポイント
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名古屋・本山・千種区で、
アトピーや慢性不調の方を診続けて15年以上。
「冷えとほてりが、同じ夜に同居する」
そういう方の体には、共通する「固まり」と「ズレ」があります。
【横隔膜の硬さ】呼吸と末梢循環の土台に関わる場所。
【骨盤・お腹まわりの硬さ】下半身〜手足の血流の通り道。
【後頭部・首の付け根の緊張】自律神経の切り替えの土台。
これらを組み合わせて、
【手足から熱が抜けやすい、巡りやすい体】
を、一緒に整えていきます。
「冷やす・温める」の二択を狙うのではなく、
【巡らせる視点】。
ここが、本山式の独自の見方です。
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体の土台を整える中でいただく声
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体の土台を整えていく中で、
こんな声を、いただくことがあります。
「布団に入った時の、体の中のこもり感が、減ってきた」
「手足が温かく感じる時間が、増えた気がする」
「夜、布団を蹴り飛ばす回数が、減ってきた」
「冬の朝、起きた時の冷えが、前ほどつらくない」
「ほてりとかゆみが同時に来る夜が、減ってきた」
「呼吸が深く入る感覚が、続くようになった」
※変化には個人差がありますが、体の土台が整ってくる中で、このような声をいただくことがあります。
これは、
「冷えだけ」「ほてりだけ」を個別に追ったわけではありません。
末梢循環、
自律神経のリズム、
横隔膜と呼吸の深さ——
これらを含めた土台を整えていく中で、
夜の体感に、少しずつ変化を感じる方もいます。
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今日のまとめ——冷えとほてりは、同じ「巡りの問題」
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冷え性なのに、夜は体が熱くなる。
手足は冷たいのに、内側だけこもっている。
掛け布団を蹴り飛ばすほど、ほてっている。
——これらは、
矛盾でも、気のせいでもありません。
末梢循環が悪く、
放熱の出口がふさがっている。
その結果、
「冷え」と「ほてり」が、同じ体の中で共存している、
ということです。
ここを抜けるには——
「冷やす」でも「温める」でもなく、
「巡らせる」方向に、シフトしていく必要があります。
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「足す」のをやめて、「巡らせる」へ
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冷え性のサプリ、
温め系のグッズ、
冷却シート——
もちろん、一時的に楽になることはあります。
ただ、そこだけに頼り続けても、
「冷えとほてり」が同じ夜に出る体の土台までは、
変わりにくいことがあります。
足すのではなく、
巡らせる。
ここから、夜のかゆみシリーズは続いていきます。
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次回予告——朝の顔・夜の修復・揺り戻しについて
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次回は、
「翌朝、肌が一番悪く見える人へ——夜のかゆみが、顔と全身に残る理由」
について、書いていきます。
・なぜ朝起きた時に、肌が一番ひどく見えるのか
・夜の修復が間に合わない体で、起きていること
・朝の顔と、夜のかゆみのつながり
ここを深掘りします。
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冷えとほてりが、同じ夜に同居する。
布団に入ると、体の内側だけ熱くなる。
ほてりとかゆみが、毎晩セットで来る。
「自分もこのタイプかもしれない」と感じたら、
LINEで「ほてり」と送ってください。
末梢循環と体のリズムについて、
簡単な現状チェックをお送りします。
まずセルフケアから始めたい方はnoteに詳しい情報をまとめています。
https://note.com/super_willet8033/n/n32babe5a03f6
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アトピーの不安が少しずつ軽くなると、
日常の選択肢は変わっていきます。
服を選ぶとき。
人に会うとき。
外食するとき。
鏡を見るとき。
夜、眠るとき。
肌や体の不安が減っていくと、
生活そのものが変わっていきます。
本山整体サロンでは、
アトピーが出にくい体の土台を整えていくために、
「アトピー整体」を提案させていただいています。
皮膚だけでなく、
腸、粘膜、自律神経、リンパ、免疫のつながりから
体質を見直していきたい方は、一度ご相談ください。
愛知県名古屋市千種区本山
東山線 本山駅から徒歩1分
〒464-0819
愛知県名古屋市千種区四谷通１丁目２３
アルファランドビルB1
本山整体サロン
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