2026.10.08
アトピー腸活の嘘①｜菌を増やせば健康になるって、誰が証明したんですか？ ——「腸にいい」が、考えるのをやめる言葉になっていませんか—— 名古屋・本山整体サロン 吉川真介
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腸活の嘘①｜菌を増やせば健康になるって、誰が証明したんですか？
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——「腸にいい」が、考えるのをやめる言葉になっていませんか——
名古屋・本山整体サロン 吉川真介
腸内細菌を増やしましょう。
善玉菌を増やしましょう。
腸内フローラの多様性を高めましょう。
毎日、乳酸菌を摂りましょう。
——もう何年も、同じことを聞いてきました。
テレビでも。
雑誌でも。
健康食品の広告でも。
で、ちょっと聞きたいんです。
腸内細菌って、増えれば増えるほど健康になるんですか。
何種類が正解なんですか。
何億個が正解なんですか。
どれくらい増えれば、アトピーが良くなるんですか。
名古屋市名東区・千種区で、アトピーや慢性不調の方を診続けて15年以上。
僕自身も、生まれてすぐから40年、アトピーでした。
今日から、腸活の話を書きます。
ただし「腸を整えましょう」という記事ではありません。
むしろ、その逆です。
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全部やっているのに、何も変わっていない人
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うちに来られる方の話を聞くと、だいたいこうです。
玄米に変えました。
食物繊維、意識して摂ってます。
毎朝ヨーグルト。
納豆も食べます。
キムチも。
乳酸菌のサプリも飲んでます。
——立派です。
本当に、よくやっていると思います。
そこで、聞くんです。
お腹の張りは、どうですか。
「張ります」。
便通は。
「安定しないです」。
ガスは。
「多いですね」。
皮膚は。
「変わらないです」。
……。
ここで、たいてい沈黙になります。
そして、こう言われます。
「でも、腸にいいって聞くので」。
いやいや。
腸にいいって、誰にとって？
その人の腸にとっても、本当にいいんですか。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ここ、三つの話が混ざっています
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これが、腸活のいちばんややこしいところです。
世間で「腸活」と呼ばれているものの中に、まったく別の話が三つ入っています。
一つ、菌の総数を増やす話。
二つ、菌の種類を増やす話（多様性）。
三つ、特定の菌株を補充する話（乳酸菌○○株、など）。
この三つ、やっていることが全然違います。
目的も違う。
根拠の強さも違う。
なのに、全部ひとまとめに「腸活」と呼ばれている。
だから、こういう会話が成立してしまうんです。
「ヨーグルトを食べて、菌を増やしてます」。
——どの菌を、どこで、何のために？
【ここを飛ばしたまま、「菌を増やす＝健康」になっている】
僕が疑っているのは、ここです。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
そもそも、正解の腸内フローラが決まっていない
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ここ、知らない人が多いと思います。
2025年、腸内細菌の検査について、国際的な合意文書が出ました。
『The Lancet Gastroenterology & Hepatology』誌。
18か国から、臨床医、微生物学者、微生物生態学者、計算生物学者が69人。
専門家が集まって、意見をまとめたものです。
そこで言われていることが、これです。
それぞれの菌について、「健康な人はこの範囲」という厳密な基準を決めるには、情報が足りない。
腸内細菌の検査を、日常の診療で広くルーチンに使うことを推奨するにも、証拠が足りない。
つまり——
「あなたの菌は、理想の状態からこれだけ足りません」。
そう誰にでも確実に言える段階では、まだないんです。
街では「腸内フローラを調べて、あなたに合った腸活を」と言われている。
その一方で、世界中の専門家が集まって「まだルーチンで使える段階じゃない」とまとめている。
——えっ、と思いませんか。
誤解しないでください。
検査が無意味だという話ではありません。
【まだ、そこで答えが出る段階ではない、ということです】
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乳酸菌も、万能ではありません
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これも、あまり知られていません。
アメリカ消化器病学会（AGA）が2020年に出したガイドライン。
プロバイオティクス——いわゆる乳酸菌などのサプリについて、消化器の病気ごとに評価したものです。
結論は、わりとはっきりしています。
多くの消化器の病気について、ルーチンで使うことを支持する証拠は足りない。
クローン病。
潰瘍性大腸炎。
過敏性腸症候群。
これらについては、臨床試験の中で使う場合をのぞいて、推奨できないとされました。
そのうえで、こうも書かれています。
費用がかかること、そして効果と安全性の証拠が足りないことから、飲むのをやめることを検討してもよい、と。
——ここまで言うんです。
もちろん、「飲んでも意味がないと証明された」という話ではありません。
証拠が足りない、ということです。
ただし、ここは公平に書きます。
特定の場面では、特定の製剤の使用が支持されています。
抗菌薬を使っている人の、ある腸の感染の予防。
早産で低出生体重の赤ちゃんの、ある腸の病気の予防。
大腸を手術したあとの、特定の炎症の管理。
つまり、「乳酸菌は意味がない」という話ではありません。
誰に、どの菌株を、何のために使うのかが決まっているときには、意味がある。
逆に言えば——
「とりあえず乳酸菌を飲んでおけば腸にいい」という使い方は、そこには含まれていません。
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では、腸活は全部デタラメなのか
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いいえ。
ここは、はっきり書きます。
食べ方で、腸内細菌や免疫の指標が動くことを示した研究はあります。
2021年、『Cell』誌に出た介入研究です。
健康な成人36人を二つに分けて、10週間。
片方は、発酵食品を増やす食事。
もう片方は、食物繊維を増やす食事。
結果が、面白いんです。
発酵食品を増やしたグループでは、腸内細菌の多様性が上がった。
そして、血液で測った93種類の炎症に関わるタンパクのうち、19種類が下がった。
量を多く食べた人のほうが、変化が大きかった。
ここだけ読むと、「やっぱり発酵食品だ」となります。
でも、同時にこうも報告されています。
食物繊維を増やしたグループでは、多様性は変わらず、19種類の炎症の指標も、どれも下がらなかった。
——え、と思いませんか。
「食物繊維を増やせば腸内環境が良くなる」。
いちばんよく聞く腸活です。
その代表格が、この研究では多様性も炎症の指標も動かしていない。
ただし、食物繊維のほうが全敗だったわけでもありません。
腸の中の酵素のはたらきには変化がありました。
そして——便はやわらかくなったと報告されています。
逆に、発酵食品のグループでは、食べる量を増やしていく時期にお腹の張りが増えた。
これは、その後は目立たなくなっています。
ここからが、この記事のいちばん大事なところです。
この研究で、主要な免疫の指標は動いていません。
そして、本人の体感——疲れやストレス、調子の良さが良くなった、という結果も確認されていません。
整理すると、こうです。
菌の多様性は、上がった。
炎症に関わる数値も、いくつか下がった。
それでも、「本人が元気になった」とまでは確認されていない。
——これ、まさにこの記事で言いたいことそのものです。
数字が動いた。
それで、どうなったんですか。
ここから言えることは、二つです。
一つ、食べ方で腸は動く。腸活が全部デタラメではない。
二つ、「数字が動いたこと」と「その人が良くなったこと」は、同じではない。
ちなみに、この研究の対象は健康な成人36人、期間は10週間です。
アトピーの人を対象にした研究ではありません。
だから、そのまま「アトピーが良くなる」とは読めません。
ここを混ぜると、また別の都市伝説ができます。
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僕が「足す腸活」に疑問を持ち始めた理由
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人のことを言っていますが、僕も同じでした。
腸にいいと聞いたものを、片っ端から入れていた時期があります。
発酵食品。
食物繊維。
サプリ。
——とにかく、足す発想です。
でも、お腹は張る。
調子は上がらない。
そのうち、気づきました。
入れる前に、入れる場所がどうなっているかを見ていなかった。
お腹がパンパンの人に、さらに発酵するものを入れる。
便が出ていない人に、どんどん食物繊維を足す。
これで何が起きるか。
——ガスが増えるだけのことがあります。
腸活をやめろ、という話ではありません。
順番が逆だったんです。
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数字が動いた。それで、どうなったんですか
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ここが、このシリーズで何度も出てくる問いです。
ビフィズス菌が増えた。
——それで、症状はどうなりましたか。
多様性が上がった。
——それで、体調は変わりましたか。
短鎖脂肪酸が増えた。
——それは、どこで、何に効いたんですか。
発酵食品を毎日食べた。
——食べる前より、楽になりましたか。
便通が良くなった。
——お腹の痛みや張り、皮膚までよくなりましたか。
知りたいのは、いつも右側です。
左側だけで話が終わっている腸活が、多すぎます。
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だから、物差しを先に渡します
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このシリーズを読む前に、決めてほしいことがあります。
あなたの腸活が効いているかどうかを、何で判断するかです。
菌の数では、判断できません。
検査の紙でも、まだ決まりません。
僕が見ているのは、こっちです。
朝、お腹がすくか。
食後に、調子が落ちないか。
お腹の張りとガスは、減ってきたか。
便は、安定してきたか。
夜、眠れているか。
朝、疲れが残っていないか。
そして、肌とかゆみはどうか。
お腹の変化は、数日でも出ます。
張りやガスは、食べ方を変えて三日で動く人もいます。
ただ、肌は違います。
季節も治療も影響するので、一日単位の肌で方向を決めないでください。
肌は、三か月前と比べる。
去年の同じ季節とも、比べる。
【腸活を「やっているかどうか」ではなく、「何が変わったか」で見る】
ここが、このシリーズの出発点です。
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このシリーズの、攻撃対象
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最後に、立場をはっきりさせておきます。
僕が「嘘」と言っているのは、腸活そのものではありません。
「菌を増やせば、誰でも健康になる」という、根拠のない単純化のほうです。
何の菌を、どれくらい、どこで増やすのか。
増えた結果、何が変わるのか。
それが、症状の改善につながるのか。
——この肝心なところを飛ばして、「菌を増やす＝健康」と語られている。
そこが問題なんです。
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「腸活をしているのに、お腹も肌も変わらない」。
「発酵食品を増やしたら、むしろ張る」。
「何をどこまでやればいいのか、分からない」。
そう感じている方は、LINEで【土台チェック】と送ってください。
今やっていること、お腹の状態、夜の眠り、肌の経過。
そこから、何が先かを一緒に決めます。
必要な方には、初回限定6,900円で、アトピー整体の初回相談・施術もご案内しています。
腸活をしている人は、たくさんいます。
ヨーグルトを食べる。
玄米に変える。
食物繊維を増やす。
乳酸菌を飲む。
もちろん、それで調子が良くなった人は、続ければいい。
でも。
何年も続けて、何も変わっていない人。
むしろ、お腹が張るようになった人。
その人まで、同じことを続ける必要があるんでしょうか。
「腸にいいから」。
——その言葉を、一度疑ってみてください。
【腸活していることと、腸が良くなっていることは、同じじゃありません】
次回は、腸内フローラの多様性。
「菌の種類は多いほど健康」。
その常識を、数字と研究で調べます。
そもそも、何種類が正解なんでしょうか。
名古屋・本山整体サロン
吉川真介
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
愛知県名古屋市千種区本山
東山線 本山駅から徒歩1分
〒464-0819
愛知県名古屋市千種区四谷通１丁目２３
アルファランドビルB1
本山整体サロン
#名古屋整体 #本山整体 #千種区整体 #名東区整体 #アトピー #腸活 #腸内環境 #体質改善 #アトピー整体 #本山整体サロン
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（本文で触れた資料）
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International consensus statement on microbiome testing in clinical practice.
The Lancet Gastroenterology & Hepatology. 2025;10(2):154-167. DOI: 10.1016/S2468-1253(24)00311-X
AGA Clinical Practice Guidelines on the Role of Probiotics in the Management of Gastrointestinal Disorders.
Gastroenterology. 2020;159(2):697-705.
Wastyk HC, et al. Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status.
Cell. 2021;184(16):4137-4153.
腸活の嘘①｜菌を増やせば健康になるって、誰が証明したんですか？
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——「腸にいい」が、考えるのをやめる言葉になっていませんか——
名古屋・本山整体サロン 吉川真介
腸内細菌を増やしましょう。
善玉菌を増やしましょう。
腸内フローラの多様性を高めましょう。
毎日、乳酸菌を摂りましょう。
——もう何年も、同じことを聞いてきました。
テレビでも。
雑誌でも。
健康食品の広告でも。
で、ちょっと聞きたいんです。
腸内細菌って、増えれば増えるほど健康になるんですか。
何種類が正解なんですか。
何億個が正解なんですか。
どれくらい増えれば、アトピーが良くなるんですか。
名古屋市名東区・千種区で、アトピーや慢性不調の方を診続けて15年以上。
僕自身も、生まれてすぐから40年、アトピーでした。
今日から、腸活の話を書きます。
ただし「腸を整えましょう」という記事ではありません。
むしろ、その逆です。
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全部やっているのに、何も変わっていない人
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うちに来られる方の話を聞くと、だいたいこうです。
玄米に変えました。
食物繊維、意識して摂ってます。
毎朝ヨーグルト。
納豆も食べます。
キムチも。
乳酸菌のサプリも飲んでます。
——立派です。
本当に、よくやっていると思います。
そこで、聞くんです。
お腹の張りは、どうですか。
「張ります」。
便通は。
「安定しないです」。
ガスは。
「多いですね」。
皮膚は。
「変わらないです」。
……。
ここで、たいてい沈黙になります。
そして、こう言われます。
「でも、腸にいいって聞くので」。
いやいや。
腸にいいって、誰にとって？
その人の腸にとっても、本当にいいんですか。
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ここ、三つの話が混ざっています
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これが、腸活のいちばんややこしいところです。
世間で「腸活」と呼ばれているものの中に、まったく別の話が三つ入っています。
一つ、菌の総数を増やす話。
二つ、菌の種類を増やす話（多様性）。
三つ、特定の菌株を補充する話（乳酸菌○○株、など）。
この三つ、やっていることが全然違います。
目的も違う。
根拠の強さも違う。
なのに、全部ひとまとめに「腸活」と呼ばれている。
だから、こういう会話が成立してしまうんです。
「ヨーグルトを食べて、菌を増やしてます」。
——どの菌を、どこで、何のために？
【ここを飛ばしたまま、「菌を増やす＝健康」になっている】
僕が疑っているのは、ここです。
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そもそも、正解の腸内フローラが決まっていない
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ここ、知らない人が多いと思います。
2025年、腸内細菌の検査について、国際的な合意文書が出ました。
『The Lancet Gastroenterology & Hepatology』誌。
18か国から、臨床医、微生物学者、微生物生態学者、計算生物学者が69人。
専門家が集まって、意見をまとめたものです。
そこで言われていることが、これです。
それぞれの菌について、「健康な人はこの範囲」という厳密な基準を決めるには、情報が足りない。
腸内細菌の検査を、日常の診療で広くルーチンに使うことを推奨するにも、証拠が足りない。
つまり——
「あなたの菌は、理想の状態からこれだけ足りません」。
そう誰にでも確実に言える段階では、まだないんです。
街では「腸内フローラを調べて、あなたに合った腸活を」と言われている。
その一方で、世界中の専門家が集まって「まだルーチンで使える段階じゃない」とまとめている。
——えっ、と思いませんか。
誤解しないでください。
検査が無意味だという話ではありません。
【まだ、そこで答えが出る段階ではない、ということです】
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乳酸菌も、万能ではありません
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これも、あまり知られていません。
アメリカ消化器病学会（AGA）が2020年に出したガイドライン。
プロバイオティクス——いわゆる乳酸菌などのサプリについて、消化器の病気ごとに評価したものです。
結論は、わりとはっきりしています。
多くの消化器の病気について、ルーチンで使うことを支持する証拠は足りない。
クローン病。
潰瘍性大腸炎。
過敏性腸症候群。
これらについては、臨床試験の中で使う場合をのぞいて、推奨できないとされました。
そのうえで、こうも書かれています。
費用がかかること、そして効果と安全性の証拠が足りないことから、飲むのをやめることを検討してもよい、と。
——ここまで言うんです。
もちろん、「飲んでも意味がないと証明された」という話ではありません。
証拠が足りない、ということです。
ただし、ここは公平に書きます。
特定の場面では、特定の製剤の使用が支持されています。
抗菌薬を使っている人の、ある腸の感染の予防。
早産で低出生体重の赤ちゃんの、ある腸の病気の予防。
大腸を手術したあとの、特定の炎症の管理。
つまり、「乳酸菌は意味がない」という話ではありません。
誰に、どの菌株を、何のために使うのかが決まっているときには、意味がある。
逆に言えば——
「とりあえず乳酸菌を飲んでおけば腸にいい」という使い方は、そこには含まれていません。
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では、腸活は全部デタラメなのか
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いいえ。
ここは、はっきり書きます。
食べ方で、腸内細菌や免疫の指標が動くことを示した研究はあります。
2021年、『Cell』誌に出た介入研究です。
健康な成人36人を二つに分けて、10週間。
片方は、発酵食品を増やす食事。
もう片方は、食物繊維を増やす食事。
結果が、面白いんです。
発酵食品を増やしたグループでは、腸内細菌の多様性が上がった。
そして、血液で測った93種類の炎症に関わるタンパクのうち、19種類が下がった。
量を多く食べた人のほうが、変化が大きかった。
ここだけ読むと、「やっぱり発酵食品だ」となります。
でも、同時にこうも報告されています。
食物繊維を増やしたグループでは、多様性は変わらず、19種類の炎症の指標も、どれも下がらなかった。
——え、と思いませんか。
「食物繊維を増やせば腸内環境が良くなる」。
いちばんよく聞く腸活です。
その代表格が、この研究では多様性も炎症の指標も動かしていない。
ただし、食物繊維のほうが全敗だったわけでもありません。
腸の中の酵素のはたらきには変化がありました。
そして——便はやわらかくなったと報告されています。
逆に、発酵食品のグループでは、食べる量を増やしていく時期にお腹の張りが増えた。
これは、その後は目立たなくなっています。
ここからが、この記事のいちばん大事なところです。
この研究で、主要な免疫の指標は動いていません。
そして、本人の体感——疲れやストレス、調子の良さが良くなった、という結果も確認されていません。
整理すると、こうです。
菌の多様性は、上がった。
炎症に関わる数値も、いくつか下がった。
それでも、「本人が元気になった」とまでは確認されていない。
——これ、まさにこの記事で言いたいことそのものです。
数字が動いた。
それで、どうなったんですか。
ここから言えることは、二つです。
一つ、食べ方で腸は動く。腸活が全部デタラメではない。
二つ、「数字が動いたこと」と「その人が良くなったこと」は、同じではない。
ちなみに、この研究の対象は健康な成人36人、期間は10週間です。
アトピーの人を対象にした研究ではありません。
だから、そのまま「アトピーが良くなる」とは読めません。
ここを混ぜると、また別の都市伝説ができます。
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僕が「足す腸活」に疑問を持ち始めた理由
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人のことを言っていますが、僕も同じでした。
腸にいいと聞いたものを、片っ端から入れていた時期があります。
発酵食品。
食物繊維。
サプリ。
——とにかく、足す発想です。
でも、お腹は張る。
調子は上がらない。
そのうち、気づきました。
入れる前に、入れる場所がどうなっているかを見ていなかった。
お腹がパンパンの人に、さらに発酵するものを入れる。
便が出ていない人に、どんどん食物繊維を足す。
これで何が起きるか。
——ガスが増えるだけのことがあります。
腸活をやめろ、という話ではありません。
順番が逆だったんです。
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数字が動いた。それで、どうなったんですか
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ここが、このシリーズで何度も出てくる問いです。
ビフィズス菌が増えた。
——それで、症状はどうなりましたか。
多様性が上がった。
——それで、体調は変わりましたか。
短鎖脂肪酸が増えた。
——それは、どこで、何に効いたんですか。
発酵食品を毎日食べた。
——食べる前より、楽になりましたか。
便通が良くなった。
——お腹の痛みや張り、皮膚までよくなりましたか。
知りたいのは、いつも右側です。
左側だけで話が終わっている腸活が、多すぎます。
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だから、物差しを先に渡します
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このシリーズを読む前に、決めてほしいことがあります。
あなたの腸活が効いているかどうかを、何で判断するかです。
菌の数では、判断できません。
検査の紙でも、まだ決まりません。
僕が見ているのは、こっちです。
朝、お腹がすくか。
食後に、調子が落ちないか。
お腹の張りとガスは、減ってきたか。
便は、安定してきたか。
夜、眠れているか。
朝、疲れが残っていないか。
そして、肌とかゆみはどうか。
お腹の変化は、数日でも出ます。
張りやガスは、食べ方を変えて三日で動く人もいます。
ただ、肌は違います。
季節も治療も影響するので、一日単位の肌で方向を決めないでください。
肌は、三か月前と比べる。
去年の同じ季節とも、比べる。
【腸活を「やっているかどうか」ではなく、「何が変わったか」で見る】
ここが、このシリーズの出発点です。
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このシリーズの、攻撃対象
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最後に、立場をはっきりさせておきます。
僕が「嘘」と言っているのは、腸活そのものではありません。
「菌を増やせば、誰でも健康になる」という、根拠のない単純化のほうです。
何の菌を、どれくらい、どこで増やすのか。
増えた結果、何が変わるのか。
それが、症状の改善につながるのか。
——この肝心なところを飛ばして、「菌を増やす＝健康」と語られている。
そこが問題なんです。
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「腸活をしているのに、お腹も肌も変わらない」。
「発酵食品を増やしたら、むしろ張る」。
「何をどこまでやればいいのか、分からない」。
そう感じている方は、LINEで【土台チェック】と送ってください。
今やっていること、お腹の状態、夜の眠り、肌の経過。
そこから、何が先かを一緒に決めます。
必要な方には、初回限定6,900円で、アトピー整体の初回相談・施術もご案内しています。
腸活をしている人は、たくさんいます。
ヨーグルトを食べる。
玄米に変える。
食物繊維を増やす。
乳酸菌を飲む。
もちろん、それで調子が良くなった人は、続ければいい。
でも。
何年も続けて、何も変わっていない人。
むしろ、お腹が張るようになった人。
その人まで、同じことを続ける必要があるんでしょうか。
「腸にいいから」。
——その言葉を、一度疑ってみてください。
【腸活していることと、腸が良くなっていることは、同じじゃありません】
次回は、腸内フローラの多様性。
「菌の種類は多いほど健康」。
その常識を、数字と研究で調べます。
そもそも、何種類が正解なんでしょうか。
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（本文で触れた資料）
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International consensus statement on microbiome testing in clinical practice.
The Lancet Gastroenterology & Hepatology. 2025;10(2):154-167. DOI: 10.1016/S2468-1253(24)00311-X
AGA Clinical Practice Guidelines on the Role of Probiotics in the Management of Gastrointestinal Disorders.
Gastroenterology. 2020;159(2):697-705.
Wastyk HC, et al. Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status.
Cell. 2021;184(16):4137-4153.
