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2020.12.26

スタッフブログ

産後の【便秘】を解消しよう!!



今回は

産後の【便秘】

についてお伝えします。












私自身も出産経験がありますが、後に述べるいくつかの原因が重なって、

私も産後 数日は便秘でした😣




産後の便秘の原因はさまざまありますが、

多くは、慣れない赤ちゃんのお世話でストレスが生じたり、

夜中の授乳で寝不足となって自律神経が乱れたりすることで

腸の働きが悪くなることがあげられます。

 










つらい便秘は早く解消したいですよね😌

そこで今回は、産後の便秘で悩むママのために、

原因と解消法についてくわしくご紹介していきます☝

 

 


 

原因1:いきむのが怖い


 






出産時、会陰切開や会陰裂傷を縫合した経験のあるママは、

勢いよくいきんだら傷口が開いてしまうのでは・・・と

「排便でいきむのが怖い」という気持ちが働いてしまいます。



実際、出産時 私も会陰裂傷してしまったので

産後、普通に座るのも痛くてできないくらいだったので

トイレでいきむなんてできませんでした。


 

また、その傷口が排便時にしみることがあります。

でも、排便するとしみるから、いきむのが怖いから、

と便意を我慢してしまうと、習慣的な便秘になってしまうので要注意です⚠

 

 


 

原因2:水分不足










出産後、母乳で育てるママは授乳が始まります。

母乳はママの血液からできているので、授乳のたびに母体の水分は出ていってしまいます。

ママは水分を意識的に多くとらないと、いつの間にか水分不足に陥ってしまうのです。

水分不足は便を硬くさせるため、便秘の要因にもなります。

授乳中はまめに水分補給を行うようにしましょう。

 

 

 

原因3:自律神経の乱れ











「自律神経の乱れ」は便秘の原因のひとつです。

自律神経は全身の機能を調節する役割を担っていますが、

出産後は急に赤ちゃんの世話に追われる生活になるため、ストレスがたまりやすいです。

 

また、深夜の授乳などで睡眠不足にもなるため、慣れないことの連続で、

自律神経が乱れてしまう人も少なくありません。

妊娠中に豊富に分泌されていた女性ホルモンは出産を終えると量がぐっと減ってきます。

この女性ホルモンが減ると不快が生じやすくなり、自律神経も乱れやすくなります。

自律神経が乱れると腸の働きも鈍くなり、便秘を引き起こしやすくなります。

 

 

 

原因4:骨盤底筋が緩んでいる


 








骨盤底筋とは、骨盤内の臓器を支える役割をする筋肉です。

膀胱(ぼうこう)や子宮、直腸などが下がっていかないように骨盤底を支え、排尿や排便をコントロールします。

この骨盤底筋は妊娠で大きくなったおなかを支える働きをしてくれますが、

長期間で負担がかかるので、筋肉はたるんで緩み、引き伸ばされた状態になります。

出産後はこの筋肉がまだ緩んでいる状態なため、排便時に便を押し出す力が弱く、

結果、便秘を引き起こす原因になっています。

 



原因5:直腸瘤


直腸は便が溜まってくると便意をもよおす部分です。

ここに直腸瘤(ちょくちょうりゅう)というものができることがあります。

これは直腸が過度に膨らみ、腟のほうにせり出してしまう状態。

直腸と腟の間の壁が弱くなってしまうと起こりやすくその主な原因の一つに出産があげられます。



直腸瘤になってしまうと、いきんでも便が直腸瘤のなかに

留まってしまい、正常に便が出にくくなります。

そのままにしていると頑固な便秘になってしまうのです。

排便時に腟に違和感がある人は要注意です。

 

 

 

原因6:痔(ぢ)




妊娠中はおなかが大きくなるため、子宮に圧迫されて肛門の周りの静脈がうっ血しやすくなっています。

 その静脈の一部が腫れてしまうと「いぼ痔(痔核)」になります。

妊娠中は血流が悪くなりやすいうえ、分娩時は思いっきりいきむので、このいぼ痔で悩むママはとても多いのです。

妊娠中にいぼ痔ではなかった人も、出産の強いいきみによっていぼ痔になってしまう場合があります。

 

また、もともといぼ痔があった人では、出産によって悪化するケースもあります。

いぼ痔は、場所によっては排便をするときにとても痛むので、

排便を我慢し、便秘を引き起こしてしまうことがあります。


 


 

 

■産後の便秘はいつまで続くの?



体が回復するまでは要注意⚠


出産直後の体は大きくダメージを受けています。

 出産後約6週から8週間の「産褥(さんじょく)期」と呼ばれる期間は

休養が必要で、ママは寝ていることが多いため、腸のぜん動運動が低下しがちになります。

 

また食物繊維の不足などにより、2日から3日ほどの便秘ならよくあることです。

この時期は体を休ませて、無理をしないようにすることと、ストレスをためないようにすることが重要です。

体が回復するにつれて、便秘も快方に向かっていくでしょう。

 

 

また、赤ちゃんとの慣れない生活で食習慣が乱れてしまうママも少なくありません。

食習慣の乱れは便秘の原因にもなります。



産後の体は腹筋に力が入りにくい状態となっています。

妊娠中は長期間子宮が伸びていたので、腹筋が左右に広がってしまい、

急に排便でいきんでも腹筋がうまく使えないかもしれません。



ただ、排便を我慢していると、さらに出すのが困難になってしまいます。

少しずつでもトイレに座って排便をするようにし、排便習慣を整えていきましょう。













■産後の便秘の解消法


 
 

解消法1:水分をたっぷりとる


 







まずは水分をたっぷりと取りましょう!!

とくに母乳で赤ちゃんを育てているママは、水分不足になりやすいのです。

「こまめに水分を摂取する」ことを意識しておきましょう。




 

解消法2:食物繊維をしっかりとる

 









食生活では食物繊維をしっかりととり、便通を促していくことが重要です。

とくに豆類や米などに多く含まれる「不溶性食物繊維」は水分を吸収し、便のカサを増やしてくれ、腸の働きを促進してくれます。

また、海藻や果物などに含まれる「水溶性食物繊維」も不溶性食物繊維と一緒にとるのはおすすめです。

水溶性食物繊維は水分に溶け込んで便を柔らかくし、腸のなかをスムーズに通りやすくしてくれます。

 



解消法3:なるべくトイレに同じ時間に座る習慣を作る











便秘であまり便意を感じないときも、なるべく同じ時間にトイレに行って座り、排便習慣を整えておきます。

排便習慣が整うと、自然とお通じもくるようになってきます。




 

解消法4:排便に関わる筋肉などを鍛える





 




肛門や腟の周辺の筋肉【骨盤底筋群】を収縮・弛緩させ、鍛えていきます。

骨盤底筋を鍛えて強化することは、便秘や尿失禁の解消にもつながっていきます。







【骨盤底筋群の鍛え方】 




1.仰向けになって、自分の骨盤底筋(尿道、腟、肛門周りの筋肉)を意識します。
  立ったままそ姿勢や椅子に座った状態でもOK!!

2.排尿のときに尿を止める感じで、肛門と腟を締めてみます。

3.その状態を5秒キープしたら緩めます。これを1セット10回から15回とし、一日3セット行います。

 








産後のケアで、当サロンに来てくださる方には
このような産後の身体を良い状態に戻していけるよう
簡単なセルフメンテナンスをお伝えしています。


無理なく骨盤底筋を強化し、便秘を改善していきましょう!!👍

2020.12.18

スタッフブログ

【現在、妊娠8ヶ月。腰痛知らずのマタニティLIFEをエンジョイ!!】



来月1月に出産を控えているKさんは


現在2人を妊娠中。



 





一人目を出産後、慣れない子育てのせいでか


ギックリ腰になってしまったそう(T_T)

 


二人目の妊娠がわかり

とても嬉しい気持ちになったのと同時に

一人目の妊娠中や産後に起きた色々な不調が蘇り

不安な持ちに陥ってしまいました。




二人目妊娠初期には、つわりがひどく

11週の時に1週間、15週の時には3週間と

2度も入院されていたそうです。

 


初めて来院された時は5ヶ月に入ったところで

まだお腹もそんなに大きくなく

気持ちふっくらしてるかなぁという程度でした。

 


それでも、腰のハリや肩こりをだんだん強く感じるようになり

またギックリ腰になってしまったらどうしようと

不安が増し、なんとか予防したいと施術に来られました。

 



お話を伺っていくと、その他にも

足のむくみや胸やけ・胃もたれ

便秘・睡眠障害など妊娠中に起こりやすい

色々な症状に見舞われていることもわかりました。

 




 

妊娠中の腰痛の原因って?なぜ起こるの?






 
出産までに、ママの体はお腹の赤ちゃんの成長とともに

大きく変化し、色々な症状が現れます。

その中のひとつ、腰痛はお腹が目立つ中期から起こることが多く、

妊娠後期には多くの妊婦さんが悩むようになります。

 

腰痛の主な原因をみていきましょう。

 

■反り腰の姿勢


 

赤ちゃんが成長するにつれお腹がせり出し、

妊婦さんの体重も増加します。

体の重心が前にかかるため、バランスを取ろうと、

どうしても上半身を反らした姿勢で

立ったり、座ったりするようになります。

 

それが原因で腰椎や骨盤の関節を支える筋肉に負荷がかかり、

背中が張りを感じたり、腰痛になることがあります。

 

妊娠後期には子宮の一番上の部分が、みぞおちあたりまで上がってきます。

子宮が大きくなるにつれ、腹筋が弱まり、骨盤を支える体幹の筋肉が

引き伸ばされ、うまく使えないくなることで腰痛を引き起こてしまいます。

 

 

■ホルモンの作用


 
妊娠するとリラキシンという女性ホルモンが分泌されます。

リラキシンには、出産時骨盤内を通って産まれて来る

赤ちゃんが狭い骨盤をスムーズに通れるよう

骨盤の関節や靱帯を柔らかくする作用があります。

 

そのため、だんだん大きくなるお腹を支える力が弱くなり

腰に負担がかかってしまいます。

 


■心理的・精神的な不安



 

ママは妊娠した喜びと同時に

「お腹の赤ちゃんは順調に育ってるかしら?」

「無事、出産できるかしら?」

「産まれたら、ちゃんと子育てできるかしら?」

と言った不安はつきもの。

 

このような心理的・精神的なストレスが

強くなりすぎると自律神経が乱れてしまいます。

 

それによって内臓の働きを悪くしてしまいます。

 

特に胃腸に悪影響を与えると、胃の裏側にある神経に伝わって

痛みを引き起こし、酷いと腰まで広がってしまったり、

また腎臓の働きが低下することも腰痛を引き起こしてしまいます。

 

 

 

 

 

妊娠中の腰痛を予防・緩和するには?


 

日常の姿勢や動作に気を配ることが大切です。

無意識にお腹を突き出して、腰を反った姿勢になりがちです。



 

■正しい姿勢を心がける



 

立っている時は、なるべく方の力を抜き、軽くあごを引いて

背筋と膝を伸ばすようにします。

 

体重が足裏全体にかかるように意識し、下腹部とお尻に軽く力を入れ、

足首、腰、肩、耳のラインが一直線になるようすると良いですね。

 

 

■起き上がるときは両手で支えながら

 


起床時など、横になっていた姿勢から起き上がる時は、

横向きになって両手で体を支えながら、

ゆっくり起きましょう。

 

 

■適度な運動を行う

 



痛みがある時に無理に動くのは禁物ですが

予防や軽い痛みの緩和には適度な運動が効果的です。

 

無理のない範囲で体を動かし、心と体をリラックスさせましょう。

 

適度な運動は腰痛予防だけでなく、出産に必要な体力の維持、

急激な体重増加を抑える効果もあり、便秘や肩こりなどの

解消にも役立ちます。

 

 

■入浴は、シャワーですませず湯船に浸かる


 


大きなお腹を支える為に、腰回りや背中の筋肉には

大きな負荷がかかって凝り固まっています。

 

その筋肉をほぐしてあげるには温めてあげるためには

入浴が簡単です。

 

 

筋肉がほぐれ、腰痛も緩和に役立ちます。

 

 

■骨盤ベルトなどで腰をキープ!


 


腰回りを安定させるのに効果のある「骨盤ベルト」を

使用するのも効果的です。

 

昔は、「さらし」を使っていましたが、

今はマジックテープ式のものや、ガードルタイプの

使いやすい物が多くあるので、自分に合ったものを

選ぶと良いでしょう。

 


 

産後まで腰痛に悩まないために

「妊娠してお腹が大きくなったから腰痛になるのは仕方ない」

と痛みを我慢していませんか?

 



当サロンでは、

妊娠によるストレスなどで乱れがちな自律神経を整え

ホルモンバランスを改善し、

妊娠中の内臓疲労を緩和させることにより

腰痛だけでなく、妊娠中に起こりうる症状に

対処できる身体にしていていく根本治療を行っています。

 


妊娠中期から通ってくださったKさんは現在、妊娠8ヶ月。

初めて来院された時に悩んでいた腰痛や背中の張りは

8ヶ月の今はほとんど気にならなくなり、

楽しくマタニティライフを送られています。

 

妊娠中から正しくケアすることで腰痛も予防や緩和することができます。

 

妊娠中という限られた期間、体型が変化しても

健康な毎日を送りたいですもんね。

妊娠中の腰痛など、その他の症状でお悩みの方も

是非、お気軽にご相談ください。

2020.12.16

スタッフブログ

産後の体重増加も元どおり!!

産後の悩みで多い「不眠」や「冷え性」について

お伝えしてきました。

 

「不眠」や「冷え性」は放っておくと

様々な症状を引き起こします。







・産後の体重が戻らない


・太りやすくなった

 
 と悩んでいる方も多いと思いますが

これもまた冷え性が原因の1つでもあります。





Sさんも産後体重が戻らないことを

とても気にしていました😰

 

女性にとって

産後の体型や体重が戻らないことは

大きな悩みですよね😭

 

初めて出産される方は

「出産したら、妊娠中に増えてしまった体重が一気に元通り!!」と

思ってる方が多いと思います。

 

実際、私もそう思っていました。

ところが妊娠中に10kg増えた体重が

産後すぐは4kg程しか減らず

ショックだったのを今でも覚えています😱

 

それは出産によって体外に出る

胎児や羊水・胎盤などを合わせた重さは

約4kg程度だからです。

 

妊娠中に増えた血液や体内の水分、

発達した乳腺や脂肪などは

産後時間をかけて元に戻っていきます。

 

大きくなったお腹もすぐにペタンコにはなりません。

 

隣に産まれた赤ちゃんが寝てるのに

私のお腹は、もう1人赤ちゃんがいるのかと

思うくらいふっくらしたままでした😲











臨月の時のお腹を思い出せば、

お腹の皮膚がたるんでいるのも仕方ない。



でも自分のお腹がたるんでるのはあまり見たくない。

早く元の体型に戻したいと思うのは女心。

 

でも、焦ってシェイプアップをするのはちょっと待って!!

 

あせるかもしれませんが、

産後のダイエットは通常時のダイエットと違って、

気をつけたいことがいくつかあります。

 

出産を終えたとはいえ、

ママの体は妊娠前の状態に

完全に戻ったわけではなく、

また、授乳を含め慣れない育児に

耐えうる体づくりをしていかねばならないのです。

 

そもそも、このお腹のたるみは

赤ちゃんがいた子宮が妊娠中に大きくなって

徐々に皮膚が伸びた結果。

ある程度は戻るけど、子宮はまだ回復途中です。

この子宮が回復することを

「子宮復古(しきゅうふっこ)」


といいます。

 

これには個人差がありますが、

大体6~8週かかると言われています。

 

また妊娠前の正常な身体に戻る状態を


「産後の肥立ち」
といい



その期間を


「産褥期(さんじょくき)」といいます。


 


出産時に開いてゆるんでしまった骨盤は

3~4ヶ月かけてもとに戻ります。

 

妊娠し、赤ちゃんのために

10ヶ月かけて徐々に増えた血液が

出産によって、急激に大量に失います。

 

出産はママの身体に大きな負担と変化を

もたらします。





 
また、赤ちゃんはママの骨盤内を通って産まれて来るため

産後の骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)は

強度のダメージを受けているので

産後はなるべく横になるようにすることも大切です。



悪露(おろ)、子宮復古といった誰にでもあることをはじめ、

マタニティブルーズや産後うつ病、

産褥熱、血栓性静脈炎、乳腺炎

といった心身の異常も起こりえます。

 

そんな産後しばらくの間は、

基本的に安静にしておく期間です。

激しい運動はもちろん、

なるべく心身ともに負担をかけないようにして、

赤ちゃんとの生活、育児に慣れていくための期間。

 

激しい運動は、1ヶ月健診で問題がないと言われてから、

無理がないように徐々に取り組みましょう。

 

本山整体サロンでは

妊娠出産によって疲労している内臓を調整し

慣れない育児などのストレスによって

乱れがちな自律神経を整え、

根本的を改善をしていき

自己回復力を引き上げていきます。

 

この結果、Sさんは


なんと2回の施術で体調が改善されただけでなく、


戻らないと悩んでいた体重も


治療を初めて一ヶ月目には2kg減った!!



ととても嬉しそうに話してくれました。

 

体調が良くなり、冷えも改善し、

そして体重まで減ると

笑顔がこぼれ、気持ちも明るくなりますね。

こちらまで嬉しくなります😊

 






産後、痩せにくい

体重が戻らないとお悩みの方は

是非、お気軽にご相談ください。

2020.12.08

お喜びの声

めまい・動悸・不安・胃腸不良・パニックなどのあらゆる症状が改善!!



カテゴリ:めまい・動悸・不安・胃腸不良・パニック・だるい・呼吸不良
お名前:A・O
性別:女性


Q1.当院へはどんなことがお悩みで受診されましたか?
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めまい・動悸・不安・胃腸不良・パニック・だるい・呼吸不良


Q2.「本山整体サロン」の整体を受けてみていかがですか?
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他では治らないと思うので、行って良かったです。
料金は何度も通う場合はきつかったです。


Q3.実際に当院を受けられ、一番良かった点、または学びになった点を教えてください。
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食事の大切さ
心の持ち方


Q4.これから来院される方へメッセージをお願いします。
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ひとまず行ってみて!

2020.12.08

お喜びの声

過敏性腸症候群が良くなりました。


カテゴリ:過敏性腸症候群
お名前:O・Y
性別:女性


Q1.当院へはどんなことがお悩みで受診されましたか?
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いつも自分の体調ばかりを気にしていた。体調を気にせず、楽しい生活を送りたいと
思っていた。 過敏性腸症候群を患っていた。


Q2.「本山整体サロン」の整体を受けてみていかがですか?
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すごく体も心も楽になりました。


Q3.実際に当院を受けられ、一番良かった点、または学びになった点を教えてください。
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一番気にしていたお腹の調子を気にすることがほぼ無くなった。
旅行なども体調を気にして心の底から楽しめていなかったが、その不安が無くなり楽しめるようになった。
栄養は身体の不調と親密に関わっているということを学んだ。


Q4.これから来院される方へメッセージをお願いします。
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身体の不調が続いているなら、おすすめできる整体があるから行ってみてほしい。

2020.12.08

お喜びの声

マッサージでは治らなかった首こりが改善!!


カテゴリ:首こり
お名前:A・H
性別:女性

Q1.当院へはどんなことがお悩みで受診されましたか?
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首のコリがひどくて、マッサージを受けても一時的によくなるだけだったので
なんとか良くなったらいいなあと思っていました。


Q2.「本山整体サロン」の整体を受けてみていかがですか?
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最初はよくなるのだろうかと不思議な気持ちでしたが、身体の中から改善
していくという考えに初めて出会えました。 徐々に良くなっていきました。


Q3.実際に当院を受けられ、一番良かった点、または学びになった点を教えてください。
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身体の中から改善していくことが大事だということ。(私の場合は鉄が不足していました。)
首のコリが改善されて疲れにくくなったこと。
必要な栄養素(サプリ)を教えてもらえたこと。


Q4.これから来院される方へメッセージをお願いします。
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自分の身体に何が足りないかわかる。
アトピーや不妊が治った人がいる。

2020.12.08

お喜びの声

アトピー症状だけでなく、心の悩みも解消!!


カテゴリ:アトピー
お名前:T・S
性別:男性


Q1.当院へはどんなことがお悩みで受診されましたか?
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アトピーによるかゆみ・だるさに悩んでました。
できれば完治したいと思っていました。


Q2.「本山整体サロン」の整体を受けてみていかがですか?
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少し高いと思いましたが、今まで様々な病院・整体を転々としていたので
素晴らしい施術の効果に満足しています。


Q3.実際に当院を受けられ、一番良かった点、または学びになった点を教えてください。
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体のだるさの解消
栄養の大切さ
睡眠の大切さ


Q4.これから来院される方へメッセージをお願いします。
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整体なのに、心の悩みも解消してくれるよ!

2020.11.28

お喜びの声

体の不調が改善されました。



カテゴリ:婦人科、子宝
お名前:S・K
性別:女性


Q1.当院へはどんなことがお悩みで受診されましたか?
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排卵障害、PMS(イライラ、ほてり、むくみ、便秘など)、過食症、自然妊娠で子どもを授かりたいと思いました。


Q2.「本山整体サロン」の整体を受けてみていかがですか?
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はじめは不思議な感覚でした!
痛みも全くなく心身共にリラックスして治療を受けることができます。


Q3.実際に当院を受けられ、一番良かった点、または学びになった点を教えてください。
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当たり前だと思っていたPMSの症状が良くなり生理前~生理中もいつもと変わらず生活できる事。
自然に過食も落ち着いてきた事(考え方もポジティブになり心身共に健康になった気がします)
”仕方ない”と思って見過ごしてきた事とちゃんと向き合うことができ、症状が良くなっていくのを実感できるのが嬉しかったです。



Q4.当院をご友人にご紹介いただけるとしたら、何と言って紹介されますか?
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諦めていた体の不調や悩みが改善されて希望が持てる事。
”健康”についてちゃんと向きあうことができ、身体だけでなく心も元気になれる。

2020.11.28

お喜びの声

腰痛が治りました。



カテゴリ:腰痛
お名前:S・Y
性別:女性


Q1.当院へはどんなことがお悩みで受診されましたか?
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もう20年位腰痛で悩んでいました。腰が軽い状態を思い出せないので自由に腰を動かせるようになりたいです。
数年前に急に喘息になって治したいと思っていました。



Q2.「本山整体サロン」の整体を受けてみていかがですか?
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楽しいです。そして確実に楽になっている気がします。


Q3.実際に当院を受けられ、一番良かった点、または学びになった点を教えてください。
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息子たちの事も一緒にみていただけるようになった事が一番ありがたいです。



Q4.当院をご友人にご紹介いただけるとしたら、何と言って紹介されますか?
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「心も体も楽になれて楽しいところだよ!」と言うと思います。